The gluteus minimus er en del av gluteal kompleks som gjør opp musklene i baken. Det er vanskelig å palpate fordi det ligger under den større gluteus medius, som strekker seg fra midten av ilium av bekkenet til trochanter major av femur. Stretching kan være en del av helbredelsesprosessen for muskel belastning, men det avhenger av hva slags strekking som du gjør. Årsaker til glute Strain

En muskel belastning er en tåre av ett eller flere muskelfibre, som ofte oppstår nær eller på senen. I dette tilfellet er det den sene som festes gluteus minimus til femur. Gluteus minimus belastning er ofte forårsaket av for mye belastning på muskler, slik vri hoftene for fort og for hardt når du endrer retning mens du kjører eller løfte noe for tung. I noen tilfeller er den muskelen anstrengt av kronisk betennelse fra repetitive bevegelser og overforbruk. Dette fører til at omliggende vev og muskelfibrene til å stivne, som er kroppens naturlige måte å beskytte det skadde området fra å opprettholde mer skade. Dermed kan glute muskler føles stram
Passiv Dynamic Stretching

Selv om statisk stretching -. Holde en muskel strekk i 20 til 30 sekunder - er anbefalt av de fleste Rehab profesjonelle, er det ikke den beste metoden for å utvinne fra en muskel belastning. Fysioterapeut Tony Ingram anbefaler at du utfører passive dynamiske strekkøvelser i stedet for statisk stretching fordi de tidligere øker ledd-og muskel mobilitet uten å aktivere den skadde muskelen. Passiv dynamisk stretching er å bruke andre kroppsdeler, tau, trinser eller en annen person til å flytte den skadde muskelen. Et eksempel på strekningen for gluteus minimus er å ligge på gulvet på ryggen og bruk hendene til å ta med kne mot din ribbeina. Ta tak i baksiden av hamstrings nær kneet og trekk kneet mot ribbeina til du føler en veldig svak smerte i det skadde området. Hold strekken i mindre enn 10 sekunder og nøye ta med foten i gulvet med kneet bøyd. Gjenta strekningen i 1 minutt.
Isometrisk kontraksjon Stretch

Når du klarer å trekke sammen musklene uten smerte, fremdrift til aktive isometriske kontraksjoner av muskel, hvor du bevisst strammer muskelen uten å flytte den, noe som ligner på hvordan kroppsbyggere flex sine muskler. Du kan kontrakten gluteus minimus med å ligge på gulvet på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd. Du kan også gjøre dette i en stående posisjon. Hold sammentrekningen i 5 sekunder for tre sett med 10 reps. Legg dette strekker metoden til de passive dynamiske strekninger.
Dynamic Strekker

Etter muskelspenninger har fullstendig helbredet, utføre dynamisk stretching å opprettholde glute muskler mobilitet. Disse øvelsene bør etterligne aktivitet eller sport som du kommer til å spille. For eksempel bør fotballspillere utføre cross-body spark, mens løpere bør gjøre siden hip svinger og stasjonære marsjer. Disse øvelsene er best å gjennomføre i en varm-up å stimulere nervesystemet og for å øke vev elastisitet. Lagre statisk stretching, som duen strekningen, for etter treningen din.