Musklene ligger i leggene ta juling på daglig basis -? Du bruker dem for fotturer, klatring trapper og kjører. Mange kalv strekker målrette gastrocnemius, de store musklene rett under kneet på baksiden av leggen. Færre, men fokusere på soleus muskler, som er de mindre musklene som går langs utsiden av gastrocnemius og koble til fots. Hvis du noen gang lurt på hvor ofte du bør strekke soleus muskler, er det korte svaret hver dag. Soleus Funksjon

Før du kan forstå hvor ofte å strekke soleus muskler, må du forstå deres funksjon. De soleus handlinger med gastrocnemius å kontrollere bevegelse fremover. De soleus musklene spiller også en rolle i å opprettholde funksjonen av knær og ankler. Når disse musklene lide en belastning eller annen skade, blir walking vanskelig, så skikkelig strekk er kritisk.
Generell Calf Tetthet
Iført høye hæler rutinemessig forkorter soleus.

Fordi du bruker din kalv muskler, inkludert soleus, så ofte, gjør strekke dette området en nesten daglig prioritet. Dette er spesielt viktig for kvinner som bærer høy hæl sko. Hvis du bruker denne type fottøy ofte, dine soleus musklene er i en nesten konstant tilstand av sammentrekning. Strekke soleus muskler seks eller syv ganger hver uke holder disse musklene blir permanent forkortet hvis du ofte bruke hæler. Den hyppige strekk vil også bidra til å opprettholde sterke, fleksible soleus muskler generelt.

Soleus Stretching for bedre søvn
Stretching dine soleus før sengetid kan bidra til å forbedre kvaliteten på søvn.

Smertefulle leggkramper kan avbryte din sove, men det er en potensiell løsning: å strekke leggen, inkludert dine soleus, før sengetid. En studie publisert i 2012 utgaven av "Journal of Physiotherapy" indikerer at stretching disse musklene hver kveld før sengetid kan redusere antallet og alvorlighetsgraden av nattlige leggkramper. Forskningen kohorten besto av 80 voksne over 55 år, så dette er ikke nødvendigvis sant for alle aldersgrupper.
Soleus Stretching for Runners
Strekk soleus muskler før hvert løp .

Runners har spesielle strekker behov, og dette inkluderer soleus strekker. Uten skikkelig strekk, løpere står overfor en større risiko for skade. Daglig strekker kanskje ikke nødvendig med mindre du kjører hver dag, eller du kanskje trenger å strekke flere ganger hver dag hvis du kjører mer enn en gang hver dag. Uansett kjører tidsplan, strekke soleus musklene godt før hver kjøring. Avhengig av lengden på løpeturen og tetthet av dine soleus, må du kanskje strekke etter løpeturen også.