Den menneskelige hånden er bemerkelsesverdig. Når det fungerer godt, kan det lett gripe en tennisracket, klem en tube med tannkrem, nappe lo av en genser og riste en annen hånd. Når musklene og leddene i hånden er trøtt eller stiv, kan disse enkle handlingene være utfordrende og smertefull. Hånd øvelser som finger fan strekning bidra til å opprettholde eller forbedre hånden og fingeren funksjon og avverge skade. Den Exercise

å begynne finger fan strekningen, utvide håndleddet og slapp hånden og fingrene. Lukk hånden inn i en løs knyttneve med tommelen hviler på utsiden. Etter å holde neven i flere sekunder, gradvis lufte fingrene utover, forlenge fingrene fullt og skape så mye plass som mulig mellom dem. Hold viftet ut stillingen i fem til ti sekunder, og deretter krølle fingrene tilbake til en knyttneve. Gjenta på hver hånd fem til ti ganger per økt.
Fordeler

fan strekningen er lett, tar litt tid å utføre og tilbyr fantastisk fordeler. Idrettsutøvere, musikere og andre som bruker sine hender for gripende kan bruke strekning å frigjøre spenninger fra hånden og fingrene. Kontorarbeidere vil finne lindring fra kramper, ømhet og stivhet forbundet med å skrive og holde en mus. Dansere vil sette pris på økning i blodstrømmen gjennom hele hånden, noe som fører til en mer delikat utseende og uttrykksfulle hånd. Personer som er rammet av leddgikt, carpal tunnel syndrom og andre forhold som påvirker hånden kan finne viften strekningen reduserer ubehag, øker omfanget av bevegelse og forbedrer hånden og fingeren funksjonalitet.

Tips

p Hvis hendene er spesielt stiv eller smertefullt, prøv å varme dem under en oppvarming puten eller i en bolle med varmt vann i flere minutter før du strekker. Varmen vil hjelpe løsne stramme muskler og ledd, noe som gjør hendene mer smidig og lydhør overfor stretching. For best resultat, ta hyppige pauser i løpet av dagen for å lufte fingrene. Hvis du er på jobb, setter datamaskinen alarmen skal gå av hver 15 til 30 minutter som en påminnelse om å stoppe og strekke. Utvikle en kort rutine som kombinerer fan trening med andre grunnleggende strekninger for håndledd, nakke, skuldre og korsryggen.
Påminnelser og Bekymringer

Når du lukker fingrene før Fanning dem, unngå å klemme for hardt. Hold knyttneve relativt løs og avslappet. Som du lufte fingrene utover, bør du føler en lys, trivelig strekker følelse i håndflaten, på baksiden av hånden din og langs fingrene. Øvelsen skal ikke være smertefullt. Dersom du opplever smerte når du strekker hånden eller hvis du mistenker at du kan ha en tilstand som krever medisinsk behandling, kan du gå til legen din for en vurdering.