Dynamisk fleksibilitet beskriver tøyningsøvelser utført i bevegelse. En studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Forskning" avslørte at dynamisk stretching gir en mer effektiv atletisk warmup. Stabiliteten ballen tilbyr hjelp for dynamiske warmups og post-aktivitet statiske strekninger. For hip mobilitet, sitte oppreist på ballen, og sirkle hoftene i hver retning. Mobilisere skuldrene med å knele, plassere en albue og underarm på ballen og gjøre med og mot klokken skulder rotasjoner. Hvis stramme hip flexors hindre deg fra å sitte oppreist under forover bøye statiske strekninger, sitte på toppen av ballen, forlenge bena foran deg og komme frem.
Self-myofascial Slipp
Fremført med en skum roller, en medisin ball eller en tennisball, kombinerer selvtillit myofascial utgivelse fordelene med stretching og massasje. Noen idrettsutøvere favorisere det over statisk stretching, fordi det frigjør muskelspenninger uten å legge overdreven lengde til musklene dine. Plasser ballen eller skum roller under spente muskler, og forsiktig rulle frem og tilbake i omtrent ett minutt. Deretter la kroppsvekten synke inn i enheten, og hold strekken i ca ett minutt.
Møbler
Hjemme, sofaen, vegg, bord, stoler og benkeplater doble som muskel-stretching hjelpemidler. Når ryggmuskulaturen føles stram, plasserer begge hendene på toppen av et bord, stol tilbake eller mot, steg bakover i en flat-back posisjon og hold strekningen. Å strekke hamstrings, sette en fot opp på sofaen, forlenge beinet, flex fremover på hofter og nå mot tærne. Personer med stramme indre lårmusklene vil finne at veggen, kombinert med krefter tyngdekraften hjelper dem strekke. Ligg på ryggen med bena utvidet opp veggen. Åpne bena til en V posisjon, og hold strekken i et omtrent et minutt.
Bands og stropper
Resistance band og yoga stropper gi ytterligere innflytelse når stretching stramt hamstrings fra liggende stilling. Ligg på ryggen, strekker det ene beinet mot taket og pakk band eller stropp rundt foten. Hold endene med hver hånd, holde albuene på matten og trekk beinet mot kroppen din. Å strekke quads, sikre band eller stroppen til ankelen din, ligge utsatt, holder stroppen og trekk hælen mot baken din.