Trening, spesielt repeterende bevegelser som løping, spark og roing, kan føre til muskel innstramming. Planlegge en strekk økten etter en treningsøkt løsner stramme muskler og lar deg arbeide gjennom hele spekteret av bevegelse rundt alle ledd. Du får fordelen av strekningen uten dempende effekt på topp ytelse at statisk stretching kan forårsake. En studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning forskning" i 2013 fant at passiv statisk stretching før trening resulterte i betydelig nedgang i styrke og lavere stabilitet i kroppen. Pre-workout strekninger svekke muskler, redusere hastigheten og beskytter ikke mot skader. Så ikke bruk statisk strekninger som en oppvarming til treningen. Tar med dem etter øvelsen, når musklene er helt varm, for å få størst fleksibilitet boost av å holde en strekning bare på det punktet av ubehag.
Upper Body
Det er viktig å strekke hele kroppen og ikke bare fokusere på de åpenbare hamstrings, setemuskler og kalver. Skuldre og nakke får stramt når du sitter foran en dataskjerm hele dagen eller kamp trafikk i ditt daglige pendle. Dårlig holdning fører til både stram og slapp muskulatur i brystet og ryggen. Strekker armene beskytter rekkevidde og hele spekteret av bevegelse, redusere risikoen for skader. Forlenge og løsne overkroppen med øvelser som en overhead strekning med laced fingrene, en triceps strekke med en arm bak hodet, albue bøyd, på motsatt arm trykke albuen bak hodet, nakken vipper og rotasjoner; sidelengs armen svinger for å åpne skuldre og brystet;. og sidebends og backbends for midsection og ryggraden
bilder Lower Body
kraftige lavere kroppen muskler kan få stram og ubalansert under trening. Dette vil påvirke holdning og helse i korsryggen og øke sjansene for skader, enten du spiller tennis eller klippe plenen. Løpere bør strekke etter en treningsøkt for å slappe av stramme quad muskler og forlenge hamstrings. Dansere har en tendens til å utvikle stramme kalver, sette dem i fare for shin splinter, kneskader og kalv forstuinger. For mye sitting kan føre til forkortet hip flexors, noe som påvirker bekkenet og ryggraden. Statiske strekninger for underkroppen inkluderer side leg strekninger, utfall, kalv strekninger og step-ups, stående quad strekninger, ankel bøyer og yoga positurer som peker nedover Dog for hamstrings og Bridge for setemuskler og hip flexors.
Quick Fix
Når du er kort tid kan du likevel forlenge de fleste av de store muskelgruppene med en eller to all-inclusive strekninger. En fremtidsrettet bøying skulder strekningen treffer armer, skuldre, bryst, hamstrings og kalver. Stå med rett rygg og føttene hip-bredde hverandre. Strekk hendene bak ryggen din, lås fingrene sammen og bøye seg fremover, slik at armene til å komme opp som du nå hodet mot leggen. Slapp av armene og plasser hendene på hoftene før du står opp, for å beskytte korsryggen. Warrior positur er en yoga stretching og styrke trekk som strekker armer, skuldre, rygg, hofter, øvre og nedre ben og føtter. Fra en grunnleggende stående positur, heve armene rett over hodet og skrittet inn i et utfall med ryggen foten viste seg. Pust inn strekken i 30 sekunder som du skyver opp med armene, løft din brystkasse og Square hoftene. Bytte side.