Statisk stretching er å forlenge en muskel til poenget med liten ubehag for en varighet på 20 til 30 sekunder, noe som reduserer nevrale stimulering til musklene og forbedrer avslapning. Denne typen stretching bidrar til å forebygge og behandle akutte muskelkramper som er noen ganger ledsaget av dehydrering og overforbruk av muskler, ifølge atletisk trener Kevin Miller, Ph.D. of North Dakota State University og hans kolleger. Forebygge og lindre smertefulle kramper i setet gjør at du kan fortsette å trene uten å avbryte treningen din tidsplan for å opprettholde muskel tone og funksjon. Gjør dette etter trening fordi statisk stretching kan redusere styrken med så mye som 5 prosent og strøm med 2 prosent, i henhold til "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports." Hip strekker hvor man ligger på gulvet kan slappe av kroppen mer enn stående posisjoner, for eksempel liggende crossover stretch og ryggleie-butterfly lyske strekk. Alltid ta langsomme, dype åndedrag som du strekker.
Dynamic Stretching
Dynamisk stretching er som varmer opp bilen motoren før du kjører, utløser dine setemuskler å gjentatte ganger kontrakt og slappe av og hjelpemidler i toning. Det stimulerer nervesystemet og musklene til å flytte, noe som kan innebære flytting hoftene og beina i forskjellige plan av bevegelse snarere enn å holde muskel lengde. Selv om det ikke bedrer din spekter av bevegelse samt statisk stretching, det bedre forbereder deg fysisk og mentalt for din kommende trening, sier fitness profesjonell Anoop Balachandran of Exercise Biology. Eksempler på dynamisk stretching inkluderer ben og hofte svinger og jernkors strekningen.
Funksjonell Stretching
Funksjonell stretching er en type dynamisk stretching som er basert på velge spesifikke bevegelsesmønstre og kroppen stillinger som etterligner den type aktivitet eller sport som du spiller. Det er basert på de nevnte prinsipp - spesifikk tilpasning til pålagte krav - som sier at kroppen din vil tilpasse seg det stresset du plasserer på det. Tilpasningen er spesifikke for de bevegelsene du utfører som musklene prøver å bli bedre på det du øver. For eksempel, hvis løpere ønsker å forbedre toning deres rumpe musklene får under et løp, bør de dynamisk strekke sine hofter og ben fra en stående posisjon. De kan gjøre øvelser som står kne heiser og rumpe spark. Brytere, på den annen side bør strekke i en sammenkrøpet eller liggende stilling, gjør slike øvelser som fjellklatrere og jernkors.
Warning
overstrekking kan føre til at muskler og ledd for å gjennomgå en strekning refleks, som er en ufrivillig sammentrekning av muskler når du strekker for mye og for raskt. Dette tjener til å beskytte leddene og musklene fra å rive, noe som kan føre til tap av funksjon og smerte. I alvorlige tilfeller av overstrekking, kan muskler og ledd blir betent og bli strammere og mer følsom for berøring, noe som reduserer fleksibiliteten.