Musklene kan bli stram etter vekttrening eller gjør høyintensive økter. Quadriceps, som ligger på forsiden av lårene, er plassert under en betydelig mengde stress under lavere kroppsvekt trening og kjører aktiviteter. Biceps, som er plassert på forsiden av overarmene, har en tendens til å stramme inn de som bruker sine armene gjentatte ganger. Strekke quadriceps og biceps holder jevnlig dem smidig. Stretching

å se betydelige forbedringer, biceps og quadriceps strekninger bør gjøres minst en gang daglig, men hvis du er spesielt stramt, kan du gjøre dem flere ganger i løpet av dagen. Passe dem inn etter treningen når musklene er allerede varme eller ta en fem til ti minutters gange til å øke kroppstemperaturen før du begynner, så du får en bedre strekk med varmet muskler. Når du strekker, flytte inn i en posisjon der du føler bare mildt ubehag og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Fullføre to sett av hver strekning.
Biceps Strekker

øke fleksibiliteten i dine biceps med veggen biceps stretch og stående biceps stretch. For å utføre veggen biceps strekningen, stå vendt bort fra en vegg. Bøy deg fram i livet og nå tilbake for å plassere hendene på veggen bak deg. Prøv å få hendene tett sammen, og pass på at fingrene er pekte mot taket. Når hendene er satt, bøy knærne for å senke inn i en knebøy til du kjenner at det strekker biceps og hold denne posisjonen. Å utføre stående biceps strekk, nå tilbake bak deg med begge hender og ta hendene sammen slik at håndflatene er sammen. Hold armene rett og rotere armene slik at håndflatene er nå vendt mot gulvet. Deretter heve armene opp vekk fra kroppen din til du kjenner at det strekker.

Quadriceps Strekk

å målrette quadriceps, gjør den stående quadriceps strekningen og liggende quadriceps strekningen. For den stående quadriceps strekningen, stå på en fot og ta med din gratis foten mot baken ved å bøye det kneet. Nå tilbake og ta tak i foten med armen på samme side og trekke foten ned mot hoftene. Gjør liggende quadriceps strekke mens du ligger på magen. Bøy det ene kneet for å bringe foten mot baken og deretter komme tilbake og hente den foten med armen på samme side. Trekk foten ned mot hoftene og hold strekningen. Gjenta med det andre benet.
Hensyn

Unngå å gjøre biceps og quadriceps strekninger før treningsøktene dine, fordi dette vil påvirke din trening ytelse. Statisk stretching før trening gjør musklene svakere. Når du strekker, alltid beveger seg i en langsom og kontrollert måte som du komme i posisjon. For å unngå skade, ikke sprette eller rykk i et forsøk på å strekke videre.