Hvis du noensinne har sett en masse av gummiaktig fargede bånd hengende i en dans rom, sjansene er studioets dans studenter bruker dem til å strekke og styrke sine muskler. Bandene går av varierende navn, blant Therabands, mosjon band eller motstand band, men hensikten er den samme: å hjelpe dansere bli flinkere. Etter en skikkelig oppvarming som skal inkludere noen få minutter med lett cardio, prøve noen vanlige ballett strekninger. Instruksjoner
en

Sitt på gulvet og strekker bena foran deg. Pakk øvelsen bånd rundt ballen av en fot og hold de to endene i hver hånd. Dra på bandet å skape litt spenning, og deretter utvide ballen av foten mot gulvet, uten å peke tærne. Når ballen er så nær gulvet som mulig, peker tærne mot gulvet, i hovedsak flytter fra demi pointe i full pointe. Flytt foten tilbake til en bøyd stilling og gjenta hele sekvensen 10 ganger med en fot. Og gjenta med den andre foten.
2

Len deg tilbake med bandet igjen rundt ballen av en fot. Forlenge beinet med bandet opp mot taket slik at det er i en 90-graders vinkel fra resten av kroppen. Bøy motsatt kne og hvile sin fot på gulvet for stabilitet. Pek og bøye foten 10 ganger og deretter skifte side, bidrar til å strekke kalver og hamstrings.
3

Stå opp og legg den ene enden av bandet under begge føttene. Gripe den andre enden av båndet med en hånd, slik at den arm til å hvile langs siden av kroppen. Hev motsatte arm overhead og bøy i midjen i retning av armen som holder bandet. Senk langsomt hevet arm som du bøye i motsatt retning. Gjenta øvelsen totalt 10 ganger og deretter flytte bandet til motsatt side av kroppen.
4

Stand foran barre å praktisere dine arabesque eller holdning stiller med hjelp av bandet . Vikle båndet rundt toppen av den ene foten og hold de to endene av bandet i tilsvarende hånd. Spenn mage og heve beinet bak deg, med sikte på tå mot himmelen i en Arabesque posisjon. Heve armen samtidig å tvinge foten og benet høyere. Hold på barre med den andre hånden for stabilitet. Hold stillingen i noen sekunder og slipp.