Mange idretter og daglige aktiviteter krever en viss grad av overhead nå med armene, som for eksempel turn, volleyball eller vinke farvel til noen. Ulike musklene i skuldrene og overkroppen arbeid sammen for å utføre denne enkle bevegelser. Noen stabilisere skuldrene, mens andre beveger armer og skuldre sammen. Siden disse musklene er knyttet sammen av nerver og fasciae, kan en skade eller mangel på mobilitet i noen muskler begrenser din evne til å heve armen over hodet. The Arm Lines

Siden de fleste musklene i skuldrene og overkroppen jobber sammen for å heve armen over hodet, bør de tas opp som en gruppe snarere enn individuelt. Denne ideen er basert på myofascial meridian teorien ved massasjeterapeut og anatomist Thomas Myers, som beskriver muskler og ledd som helhet i stedet for individuelle deler. En slik meridian er armen linjer, som refererer til en gruppe av muskler og fasciae som strekker seg fra midten av kroppen din - rygg og bryst - gjennom dine skuldre og armer, og i fingertuppene. Musklene i armen linjene flytte skuldrene i mange retninger. Dette inkluderer skulder fleksjon å heve armen over hodet.
Movers

Movers er muskler som produserer store mengder kraft og la ledd for å flytte. Disse muskler har en tendens til å være stor, er plassert mot overflaten av legemet og sender til frivillig sammentrekning. Dette betyr at du kan styre når du ønsker å bruke disse musklene, ifølge fitness profesjonell og Chek utøveren Vreni Gurd. Disse movers inkluderer trapezius, pectoralis major og minor, biceps brachii, rhomboids, levator scapula og deltoids. Når du heve armen for å strekke seg etter noe i skapet, kan du føle disse musklene fungerer.
Stabilisatorene

Mens movers, som navnet skulle tilsi, flytte skuldrene, dine stabilisatorer holde skulderen ledd på plass, opprettholde riktig rotasjonsaksen under bevegelse i skjøten. I motsetning movers, disse musklene har en tendens til å være små, er nærmere til felles og forutse bevegelse, de kontrakt automatisk før de felles trekk. Stabilisatorene i skuldrene inkludere rotator mansjetter, surpraspinatus, infraspinatus, Teres mindre og subscapularis.
Mageregionen

Reaching over hodet krever også en del arbeid fra din abdominal muskler til å stabilisere kroppen din, noe som hindrer deg fra å miste balansen. Når du kommer overhead fra en stående posisjon, vil du magemusklene - interne og eksterne obliques og rectus abdominis - kontrakt. Basert på myofascielle meridian linjene beskrevet av Myers, er magemusklene festet til latissimus dorsi, som er en bred rygg muskel som strekker seg fra baksiden av bekkenet og senk tilbake til overarmen nær skulderen ledd. Hvis disse musklene ikke holde overkroppen og ryggen på plass riktig, vil du ikke være i stand til å nå opp svært høy.