De fleste mennesker har en tendens til å strekke musklene som de kan se og føle, som quadriceps eller deltoids, men ikke overse de som du ikke kan se - especialy de som hjelper deg å puste. Interkostalrom muskler langs brystkassen din flytte ribbeina oppover og nedover, noe som øker diameteren på brysthula. De kan også bistå i kraft inspirasjon og utpust. Før du starter morgen kjører, tar omtrent fem minutter for å strekke på interkostalrom muskler. Fordeler

Stretching dine interkostalrom muskler kan øke mengden luft i lungene kan innhalere og puster. Ifølge en 2012 studie i Experimental and Clinical Sciences International Online Journal, hadde medlemmer av en forsøksgruppe som strakte sine interkostalrom muskler før du utfører pusteøvelser økt lungevolum og andre respiratoriske parametre enn kontrollgruppen, som fikk bare pusteøvelser uten stretching . Interkostalrom stretching kan aktivere strekke reseptorer i brystveggen, noe som fører til thorax å distend og la lungene utvide mer.
Dynamic Vs. Statisk

typen stretching du gjør vil avhenge av målet ditt, og når du strekker. Før du arbeider ut, utføre dynamisk stretching hvor du beveger musklene gjentagelser og rytmisk innenfor sitt utvalg av bevegelse for å øke nevrale stimulering og vev elastisitet. Denne metoden er ofte brukt til å varme opp kroppen. Bøye overkroppen sidelengs frem og tilbake er et eksempel på dynamisk stretching. For å forbedre avslapning og dypere pust etter treningen, utføre statisk stretching hvor du holder strekken i mellom 20 til 30 sekunder. Dette forlenger interkostalrom muskler på grunn av en reduksjon i nevrale aktiviteten. Liggende på en stabilitet ball på ryggen å strekke interkostalrom muskler er et eksempel på statisk stretching.
Standing Strekker

Standing øvelser arbeid på saldoen din og kjernen stabilitet som du strekker intercostals. En slik strekning er Half Moon positur, som er en vanlig positur i Bikram yoga. Med føttene sammen, løfte hendene over hodet og snøre fingrene sammen med pekefingeren pekende opp. Med albuene låst og biceps ved siden av ørene, stram rumpe og len overkroppen til høyre, presser hoftene til venstre for å øke strekk i intercostals. Hold strekken i tre til fire dype åndedrag, og gjenta strekningen på motsatt side. Andre stående interkostalrom strekninger som er basert på yoga inkluderer Reverse Warrior positur og Triangle positur.
Ground Strekker

Liggende på gulvet forsterker avslapning mer enn stående posisjoner, slik at du til å fokusere mer på dine interkostalrom muskler. Kamel positur strekker magemusklene og interkostalrom muskler fordi du bøyer overkroppen bakover og ta hælene med hendene fra en knelende posisjon. In Fish positur, plasserer du hendene under baken mens du ligger på ryggen på gulvet. Deretter kan du løfte brystet og ryggen opp fra gulvet med hodet og underkroppen i kontakt med gulvet. Eksperimentere med en rekke strekninger og se hvilke som fungerer best for deg.