Din magen, også kalt din kjerne, er ansvarlig for å hjelpe hele kroppen opprettholde stabilitet, balanse og sentrale styrke. Magemusklene løpe fra bunnen av thorax din til toppen av bekkenet og fra midtlinjen av navlen til de lavere sider av ryggen. Trekke og strekke disse musklene hjelpe dem til å være fleksibel og sterk, noe som kan forbedre ytelsen under ulike aktiviteter, øvelser og sport. Instruksjoner
liggende (utsatt) Abdominal Stretch
en

Stretch og trekk magen ved å utføre liggende abdominal strekninger. Ligge utsatt på gulvet eller på en matte med bena rett og føttene skulder bredde hverandre.
2

Plasser hendene på gulvet på sidene av skuldrene. Armene skal være bøyd som om du er klar til å løfte opp fra gulvet.
3

Skyv overkroppen sakte oppover, holde bekkenet på gulvet og hodet vendt oppover.
4

Hold strekningen i 10 til 15 sekunder. Sakte tilbake til startposisjon, fullføre en rep. Utfør tre reps per økt og én økt per dag.
Løgn Bent-Leg Oblique Stretch
5

Utfør liggende bøyd skrå strekninger å trekke og strekke på skrå muskler. Ligg med ryggen på gulvet eller på en matte. Bøy knærne til 90 grader, plassere føttene flatt på gulvet.
6

Position både knær og hofter til den ene siden, slik at det ene kneet å berøre gulvet og den andre til å hvile på toppen av det.
7

Hold skuldrene flatt på gulvet samtidig opprettholde strekningen. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder før du bytter til den andre siden.