En partner-assistert stretch for korsryggen, kan setemuskler og hamstrings utføres fra en liggende stilling. Ligg på ryggen med bena helt ut. Bøy høyre kne og trekke det til brystet. Har din partner sakte og forsiktig presse høyre leggen lenger inn mot brystet, utdype strekningen. Hold topp plassering for åtte til 15 sekunder. Tilbake til startposisjon. Bytt ben og gjenta strekningen. Ta med venstre og høyre kne til brystet som en dykker i en tuck posisjon. Din partner kan presse begge knærne lenger i strekk. En variant av denne strekningen er å heve og utvide arbeidet beinet til taket. Har partneren din nøye presse benet mot brystet i 10 sekunder. Kontrakt leggmusklene som du senker beinet i tre til fem sekunder.
Stretching i Splits
En utfordrende strekning for korsryggen, krever hofter og ben som du og din partner sitte på gulvet og møte hverandre i en sidelengs split. Spre bena langt fra hverandre, holde knærne rett og hamstrings på bakken. Trykk føttene med partnerens føtter slik at fire ben danner en diamant form. Hold partneren din høyre hånd med høyre hånd. Flytt venstre hånd til din side. Len deg bakover til bakken, trekke partneren sakte fremover. Hold strekken i 10 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Omvendt roller så din partner lener bakover og trekker deg fremover. Gjenta øvelsen, men bryter hender.
Cross
Bruk en rotasjon fra en liggende posisjon til å strekke korsryggen, hip flexors og setemuskler. Ligg på ryggen med armene utstrakt til sidene. Holde skuldrene presset mot bakken, bøy høyre kne og trekke den opp til brystet. Har din partner sette en hånd på venstre skulder og den andre hånden bak bøyd venstre ben. Hun kan bruke foten hennes for å holde venstre ben fra å bevege seg. Kryss høyre kne mot din venstre side, roterende hofter og nedre del av ryggen. Hvil høyre kne og fot på bakken til venstre. Har din partner holde høyre kneet og ned i seks sekunder, og senk den tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta strekningen et par ganger og bytte ben. Å utdype strekningen, tegne den bøyde kne av arbeiderklassen beinet nærmere armhulen din.
Forholdsregler
p Hvis partneren din er sterkere enn deg, overvåke hvor mye kraft er blir brukt i nedre rygg strekninger. Lær de øvre grensene for partneren din fleksibilitet og styrke slik at du ikke overdrive det og belastningen på muskler og sener i din korsryggen. I alle strekninger, unngå pumping eller hoppende å utdype strekningen. Hvis du sprette, vil du utløse strekningen refleks i leggmusklene og føre dem til kontrakten, som avbryter øvelsen.