stående strekningen er en effektiv stretch for mennesker med stramme hofter siden det ikke krever et stort utvalg av bevegelse. Start med å stå med begge føttene sammen. Flytt høyre ben bak venstre og deretter plassere din høyre fot på gulvet bak din venstre fot. Ytterkantene av føttene skal berøre med høyre kne bak venstre kne. Pust ut og helle noen få inches til venstre. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder, og deretter tilbake til start posisjon. Gjenta på den andre siden.
Sittende Twist
sittende vri ikke bare strekker dine gluteus minimus, men det gir også en fin strekk på tvers av ryggen. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Ta høyre ben og krysser den over til venstre hviler den høyre foten på utsiden av venstre kne. Plasser din venstre albue på utsiden av høyre kne, din høyre hånd skal være på gulvet bak deg for stabilisering. Bruk venstre arm til å forsiktig trykke mot høyre ben. Trykk til du kjenner en lett strekk og hold i 20 til 30 sekunder. Release, gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Liggende Hip Stretch
Etter en treningsøkt, gir denne strekningen utgivelsen hele hofte og ytre beinet. Ligg på ryggen med bena bøyd og føttene på gulvet. Deretter krysser høyre fot over venstre ben, så utsiden av høyre fot hviler på venstre kne. Ta tak i venstre lår og dra forsiktig i venstre kne mot brystet til du kjenner et godt strekk i hoften. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Sakte slipper beinet og deretter utføre strekningen på motsatt side.
Chair Stretch
Du kan lindre noen av sårhet som kommer fra å sitte hele dagen på jobb ved gjøre dette sittende strekningen. Sitt på en noncushioned stol med føttene flatt på gulvet rett under knærne. Kryss høyre ben over venstre slik yttersiden av høyre ankel hviler på venstre kne. Hvile hendene på knærne. Holde ryggen rett, sakte lener overkroppen over bena. Når du føler en strekk i høyre hofte og lår, stoppe og holde posisjonen i 20 til 30 sekunder. Tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.