Hvis du har vært bøyd over en datamaskin eller gå gjennom dagen med dårlig holdning, strekker yoga som fokuserer på flatere ryggen vil hjelpe deg å løse opp spenninger og stramme muskler. Positurer som du har fokus på flatere ryggen er designet for å forlenge ryggraden, forbedre holdningen din og kan bidra til å lindre smerter forbundet med dårlig holdning. Du vil finne at yoga som Kneler Spinal Balance, peker nedover Dog og Warrior III alle krever at du kan fokusere på flatere tilbake som du strekker. Knelende Spinal Balance

Kneler Spinal Balance, vil du jobbe på saldoen din mens du gjør en flat tilbake strekning. Fra en nøytral knelende posisjon på hender og knær, løft høyre bein opp fra gulvet, bøy foten og samtidig løfte motsatt venstre arm. Når du holder denne positur, ser ned mot gulvet for å ta med nakke og ryggrad til justering. Utvid gjennom kronen av hodet og late noen er å trekke forsiktig i din forlengede arm og fot i hver sin retning. Dette elongates ryggraden og flater ryggen. Etter å ha hatt tre til fem åndedrag, bytte sider.
Peker nedover Dog

peker nedover Dog virker å flate tilbake i en omvendt V-form posisjon. En overgang til Down Dog fra en stående positur, bøye seg fremover i en Forward Fold og plasser hendene på bakken, skritt tilbake med begge føttene, og trykk hoftene opp mot taket. Trekke navlen inn ryggraden og trekk skulderbladene bakover mot hoftene å flate ryggen. Hold strekken i tre til fem innblåsninger. En mer utfordrende versjon av denne positur er One-Legged nedadgående hund. Fra Down Dog, løfter det ene beinet opp fra gulvet og prøver å komme på linje med ryggen din slik at du har en rett linje fra kronen på hodet, opp gjennom ryggen og strekker seg gjennom løftet foten. Hvis du føler at ryggen begynner å runde opp i en av disse utgjør, kan du prøve å bøye knærne litt.
Warrior III
p Dette er utgjør en annen som ikke bare har en flat rygg, men det fungerer også på saldoen din. En overgang til Warrior III, start i Mountain positur. Tips fremover fra hoftene, utvide armene fremover og deretter løfte og utvide det ene beinet opp fra gulvet bak kroppen din. Ta med dine armer, overkropp og rygg ben i innretting og parallelt med gulvet. I denne positur, flex løftet foten og hold; ta tre til fem dype åndedrag
Hensyn

alltid starte yoga sekvens med noen varme opp positurer.. Du vil være i stand til å oppnå dypere og lengre strekninger når musklene er varme. Når man står, bruk Moonflower, Sunflower og Swan Dive for du varmer opp. Hvis du starter din yoga session på gulvet, utgjør bruk som Cow, Katt og barn er som en del av oppvarmingen.