hip flexors er egentlig en gruppe av tre muskler: de iliacus og psoas - som til sammen utgjør de iliopsoas - og rectus femoris. Alle tre av disse musklene koble hoften til låret. Når de kontrakt, de gir lårene og magen tettere sammen. Du bruker disse musklene når du løfter beinet til å gå opp en trapp, eller når du gjør situps.
Anterior Vipper og Hip Flexors
Når du anteriorially vippe bekkenet, ta med deg dine lår og mage tettere sammen - samme handling oppnådd når du kontrakt hoften flexors. Denne typen bekken tilt forkorter hip flexors og fører deg til å bue ryggen. Å strekke hip flexors, du faktisk trenger å gjøre en posterior pelvic tilt.
Posterior Vipper og Hip Flexors
Når du gjør en posterior tilt, du beveger toppen av bekkenet bakover. Stå med palmer i hendene på de benete fremspring på toppen av hoftene, med fingrene pekende nedover lårene. Som du posteriorally vippe bekkenet, vil håndflatene flytte bakover og fingertuppene vil peke litt fremover. Denne typen tilt strekker hoften flexors og reduserer den naturlige kurven i korsryggen.
Effekter av Tight Hip Flexors
De fleste mennesker har en tendens til å tilbringe en god del av tid sittende ned. Når du er i sittende stilling, forkorte du hoften flexors. Kronisk forkortet hip flexors gjør det vanskelig å oppnå den ideelle bekkenet når du står. Stillingen som føles mest naturlig vil være en anterior pelvic tilt. Over tid kan dette føre til skade og /eller leddgikt i korsryggen. Stretching hoften Flexors daglig - med strekninger som inkluderer en posterior pelvic tilt - kan forlenge musklene og bidra til å redusere risikoen for skade
.