Som en overvektig person, kan du gjøre noen strekning en ikke-overvektige klient kan gjøre - så lenge du gjør de riktige justeringer i balanse, fleksibilitet og bevegelsesutslag. Den ekstra kroppsstørrelse og massen av en overvektig kropp kan gjøre å få opp og ned fra gulvet vanskelig, så unngå utsatt og liggende strekninger. I stedet fokuserer på stående eller knelende strekninger som tillater deg å bo komfortabelt oppreist. Som alltid begynne med en mild strekking session og en fem-til ti-minutters oppvarming - Turgåing er en utmerket måte å varme opp. Instruksjoner
Kneler Stretch
en

Brett et håndkle og legg den på gulvet. Knele med ryggen kneet hviler på håndkle - det vil gi noen demping. Den andre kneet skal være bøyd i tillegg, med foten hviler flatt på gulvet foran deg.
2

Skyv hoftene frem litt og la hele overkroppen følge. Med andre ord, holde skuldrene enn hoftene når du beveger overkroppen litt forover. Du skal føle en strekning ned foran hoften.
3

Intensivere strekningen, hvis nødvendig, ved tucking bekkenet litt. Det kan hjelpe å forestille seg at hip bein er en bøtte med vann, tucking bekkenet er samme bevegelse det ville ta å helle det vannet ut av bøtte bak deg
4

Hold strekken. i 10 til 30 sekunder, og gjenta på den andre siden.
Standing Lunge
5

Still deg foran en vegg, stol eller noe solid. Hvis det er nødvendig, holde på den for støtte.
6

Ta et lite skritt tilbake med det ene benet. Bøy begge knærne litt.
7

Tuck bekkenet. Igjen, kan det hjelpe å forestille seg at bekkenet er en bøtte full av vann. Du skal føle strekningen i hoften av det bakre beinet.
8

Hold strekningen i 10 til 30 sekunder, deretter bytter ben og gjenta på den andre siden.

Self-Assisted Quad Stretch
9

Grab en nylon stropp med en spenne på den. Stikk enden av stroppen gjennom spennen, og fest den, forlater en løkke som er stor nok for en av føttene til å passere gjennom
10

Stå med høyre side til en vegg -. Eller noe ellers solid og stabil - som du kan lene deg på for å få støtte. Plasser venstre fot gjennom løkken du har gjort og hold enden av stroppen i venstre hånd.
11

Plasser din høyre hånd mot veggen for støtte og løft venstre fot opp fra gulvet. Bruk stroppen for å bidra til å trekke din venstre fot forsiktig opp, rett mot venstre rumpeballe, til du kjenner at det strekker på forsiden av venstre lår.
12

Trykk hoftene frem litt for å intensivere strekningen og engasjere hoften flexors. Selv om dette er først og fremst en quad stretch, mål det også hoften flexors. Stroppen hjelper deg å få din venstre fot på plass komfortabelt og enkelt, og hele greia er en stor utfordring for balansen din. Hvis denne strekningen er for utfordrende balanse-messig, gjør du ett av de utfall variasjoner i staden.
13

Hold strekningen i 10 til 30 sekunder, og gjenta med stroppen på den andre foten.