Wall
Vis flere instruksjoner
en
varme opp før stretching for å beskytte dine muskler. Utfør fem til 10 minutter med lett cardio, som å gå, ergometersykkel eller bruke en elliptiske trener.
2
Stretch bruke langsomme, gradvise bevegelser. Unngå å tvinge noen muskler til å strekke utover sin naturlige evne eller til det punktet av smerte. Pust jevnt mens du strekker for å hjelpe oksygen til muskler, puste inn og ut av nesen mens du teller til fem i hver retning. Unngå å sprette i strekninger, som kan forårsake små rifter i musklene
3
Forgo sko og stretch i bare føtter å bedre mål vristen;. Yoga Journal rapporterer at sko kan constrict musklene i føttene når strekke dem. Inkluder vrist lunges i din vanlige strekke programmet minst tre ganger per uke for å holde musklene fleksible. Gjenta hver vrist strekning tre til fem ganger.
4
Stå mot en vegg og plasserer begge hendene på veggen med armene utvidet over hodet. Step venstre fot tilbake til et utfall med 1 til 2 meter og plassere den venstre foten flatt på bakken. Løft høyre fot og plassere ballen av foten og tærne mot bunnen av veggen som du hviler hælen på gulvet. Len kroppen mot veggen i en langsom, gradvis bevegelse, bør du føle deg strekningen på vristen og langs bunnen av foten din. Hold strekken i 30 sekunder og slipp. Gjenta med venstre fot.
5
Plasser deg selv igjen med ansiktet mot veggen med armene utvidet over hodet og hendene på veggen. Step høyre fot tilbake med 1 til 2 meter. Peke foten og plassere toppen av foten på gulvet. Bøy begge knærne til du kjenner at det strekker i toppen av vristen og foten. Hold i 30 sekunder og slipp. Gjenta med venstre fot.