Hvis shorts og skjørt er et fast innslag i sommer garderoben, kan du bruke utallige timer i treningsstudio utføre kalv øvelser for å nå meislet utseendet du ønsker. Når du er ferdig med treningen, ikke være i en hast for å dusje og skifte ennå, tilbringe noen minutter strekker disse musklene vil holde dem friske og klar for neste treningsøkt. Statisk Stretching

Stretching før og etter hver trening er viktig, men du bør aldri bruke samme type strekninger under hvert strekke økt. Statiske strekninger er egnet for post-workout cool-down periode, bemerker "Shape" magazine. Denne stilen av strekningen tjener til å fremme fleksibilitet og slappe av musklene dine ved å forlenge dem og deretter holde dem i den posisjonen. Ved å strekke leggene grundig, kan du målrette muskel konsernets to store muskler, gastrocnemius og soleus.
Standing Strekker

En enkel kalv strekning å inkludere i nedkjøling perioden er veggen strekningen, som du utfører står foran en vegg. Skritt fremover med den ene foten, bøy forfoten og holde ryggen benet rett. Hold armene parallelt med gulvet og plassere håndflatene mot veggen. Mens du lener deg mot veggen, trykker ryggen hælen i bakken til du kjenner at det strekker i ryggen kalv. Hold strekken, som retter seg mot den gastrocnemius muskelen, i 30 sekunder og deretter bytter ben. Som en alternativ stående strekning som er rettet mot dine soleus, bøye ryggen kneet mens du trykker ned med ryggen hælen.
Sittende Strekker
p Hvis du har tilgang til en strekk bandet , kan sittende strekninger hjelpe deg å målrette gastrocnemius og soleus. Sitt på gulvet med ryggen rett, det ene benet kastet og andre utstrakte. Vikle båndet under ballen av den utstrakte foten og trekke bandet til du føler en strekk i leggen din, eller mer spesifikt, din gastrocnemius muskelen. Å målrette soleus, sitte på samme måte, men bøye den utstrakte beinet litt, holde hælen plantet. Trekk ballen av foten din med stretching band. Hold begge strekninger i 30 sekunder.
Hensyn

Hold alltid statisk strekninger i 30 sekunder. Hvis du holder dem for en kortere periode, trenger du ikke gi nok tid for muskelfibrene å fullt forlenge og slappe av, mens du holder strekken i vesentlig lenger enn 30 sekunder setter deg i fare for overbelastning av muskelen. Satse på 5:56 repetisjoner av hver statisk strekk. Med kalv strekninger, veksler mellom bena før du har strukket hvert ben fire til seks ganger

Referanser
  Shape:. Den beste måten å strekke før og Etter en treningsøkt
  Fitness: Hvor lenge bør jeg Hold en Stretch?
  Brian Mac Sports Coach: Statiske tøyningsøvelser
  New York Road Runners: Calf & Achilles Stretch
  Accident Compensation Corporation: Statisk Stretching
  Kjerne Running : Effektiv Calf Strekker
  Balance & Motion Massasjeterapi: Calf Strekker
  ExRx.net: Gastrocnemius
  ExRx.net: Soleus
Resources
  EricCressey.com: 15 statisk stretching feil