Sitt på en stol eller på gulvet, eller ligge i sengen for den enkleste av alle tå strekninger. Bruk musklene i føttene til å lufte ut tærne så langt du kan få dem fra hverandre. Når tærne nå sitt maks separasjon, hold strekken i fem sekunder og deretter slappe av i fem sekunder. Gjenta denne strekningen 10 ganger. Det er lettere å strekke varme muskler, så utfører denne strekningen etter en varm dusj for å forbedre strekker potensial.
Toe Topper Chair Stretch
Sitt på en stol med føttene flat på bakken. Hvis det er en enkel firbente stol eller datamaskin stol, holde baksiden av lårene presset på setet på stolen som du videre bøye knærne for å flytte anklene henhold stolen og plassere toppen av tærne på bakken. Brette tærne under foten din så tåneglene ligger mot gulvet. Skyv toppen av foten i gulvet til du kjenner en smertefri strekning. Bruk leggmusklene å fremme eller trekke tilbake på strekningen. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Hvis du sitter på en sofa, hvile ankelen på høyre fot på toppen av venstre kne. Plasser fingrene over toppen av tærne og trekk tærne mot hælen din.
Sittende Tå-Foot-Calf Stretch
å utføre denne strekningen, sitte på gulvet mens du holder et håndkle med en ende i hver hånd. Med knærne bøyd, plasserer midt på håndkle under ballen på høyre fot. Utvid høyre ben mens du holder venstre kneet bøyd med foten flatt på bakken. Trekk håndkleet mot kroppen din til du føler en smertefri strekk, hold strekken i 30 sekunder. Gjenta strekningen med venstre fot. Denne strekningen også fordeler leggen. Strekke kalver reduserer konsentrert kreftene til føttene, i henhold til Comfort Shoe eksperter.
Rubber Band Stretch
Mens du sitter på gulvet eller i en stol, sett en tykk strikk rundt begge dine store tær. Den tykke gummistrikk som brukes i den produserer avdelingen av dagligvarebutikk for asparges er perfekt for denne strekningen. Sakte trekke føttene fra hverandre som den store tær strekning på grunn av motstand fra bandet. Hold strekken i fem sekunder og gjenta 10 ganger.
Toe Lunge Stretch
Start denne strekningen ved å stå med føttene sammen. Step fram ca 2 meter med høyre fot og senke venstre kne så den berører bakken. Putene av venstre tærne bo på gulvet under setet mens overordnede foten din, slik at du sitter på hælen på venstre fot. Plasser hendene på gulvet til sidene av kroppen din for å bidra til å opprettholde balanse i løpet av strekningen. Bøy kroppen fremover mot øvre del av låret på høyre ben, slik at haken er på linje med høyre kne. Høyre fot er flatt på bakken. Som du føler strekk i venstre tærne, hold posisjonen i 30 sekunder og slå føttene.