Korrekt utføre Hærens nakke og skulder strekningen, stå med føttene skulder bredde hverandre. Plasser begge armene bak kroppen din og forstå en håndleddet med den andre hånden. Bøy hodet i den retningen du drar for å strekke på skulder muskler. Nakke og skulder strekke løsner sterniocleidomastoid, pectoralis major og deltoid muskler.
Abdominal Stretch
Hærens versjon av abdominal strekningen krever soldater til å stå, føttene sammen, med fingrene forriglet og armene hevet over hodet. En svak bue i korsryggen skyver bukveggen fremover, strekke mage, obliques, latissimus dorsi og biceps på en gang.
Chest Stretch
For å strekke brystmusklene brukes i hæren øvelser, stå med føttene noen inches hverandre. Interlace fingrene bak ryggen din, heve armene mot himmelen og lene seg fremover i livet. Ved å utføre denne strekningen, kan du løsne og slappe pectoralis major, deltoids og bicep muskler.
Øvre-Back Stretch
strekke musklene i øvre rygg, inkludert de rundt skulderbladene, ved å stå med armene utvidet foran deg. Interlock fingrene, slår håndflatene utover og curl skuldrene fremover. Samtidig, presse ut med håndflatene. Hærens øverste tilbake strekningen fungerer på nedre trapezius og bakre deltoid muskler.
Overhead Arm Trekk
strekke musklene du bruker til å klatre, trekk deg opp og hold gjenstander over hodet med Hærens overhead arm pull. Løft den ene armen over hodet, bøy albuen og la hånden din til å falle bak hodet på midten av nakken din. Ta tak i din bøyde albuen med motsatt hånd og dra, slår armene når du er tilstrekkelig strammet. Overhead arm pull strekker de eksterne og interne obliques, latissimus dorsi og triceps muskler.
Lår Stretch
Løping, hopping og lung krever godt strukket lårmusklene, og disse øvelsene er sentrale i Hærens lavere body workout regimer. Å strekke lårene som soldater gjør, stå på en fot med motsatt ben bøyd bak deg. Ta tak i foten med en ledig hånd, og dra den opp mot baken; utvide den andre hånden i en 90-graders vinkel til din side for balanse. Bytter ben når du er klar. Hærens lår strekningen håndterer quadriceps og fremre tibialis muskler
Hamstring Stretch:. Stående og sittende
å strekke hamstrings fra en stående posisjon, erector spinae og setemusklene , stå med føttene sammen og knærne litt bøyd. Bøy deg fram i livet og nå mot tærne. Fra sittende stilling, sette bena rett ut foran kroppen din med føttene ca 6 inches hverandre. Bøye fra hoftene og nå for tærne. Hærens sittende hamstring stretch løsner også leggen som en ekstra bonus
tøyning av lysken Standing og Sittende
Hærens to versjoner av lyske strekninger - stående og. sitter - er designet for å løsne hip adductor musklene, den sittende versjonen også strekker erector spinae muskler. Mens stående, utfall sakte i en retning med en fot, holde ryggen din fot plantet fast og vendt fremover. Bytter ben når du føler deg tilstrekkelig strukket. Hvis du har satt deg ned, strekke lysken ved å sette fotsålene sammen og holde dem der med hendene. Trekk føttene inn mot lysken din, bøye knærne og holde utsiden av hver etappe så nær bakken som mulig. Bøye seg fremover med hoftene, trykke knærne mot bakken. Ikke sprette i løpet av denne eller noen, strekke, du kan skade musklene dine. Hærens lyske strekk løsner hip adductor, gluteals, erector spinae og hamstring musklene.
Calf Stretch
Sterke kalver er sentralt for mange Army trening regimer. Å strekke deg før og etter en treningsøkt, stå med føttene skulder bredde hverandre. Sett den ene foten litt foran den andre, bøye seg fremover i livet og fullt utvide frem beinet, bøye det andre benet til å gjøre nå enklere. Grab tærne og trekk dem oppover, mot leggen din, og slå føttene når du er ferdig. Denne kalven strekningen går etter dine gastrocnemius og soleus muskler.
Hip and Back Stretch
Hold hele kjernen smidig ved å strekke hoftene og ryggen samtidig, akkurat som soldater gjør før du utfører fysisk trening. Sitt på bakken med det ene benet frem og rett, krysser den andre over og sitte rett opp. Sørg for at hælene er i konstant kontakt med bakken når du roterer kroppen mot, og forbi, kryss beinet. Trykk albuen mot utsiden av kneet til å strekke deg lenger. Hærens hofte og rygg strekningen løsner hoften bortførte, erector spinae, latissimus dorsi og skrå muskelgrupper på en gang.