Fleksibilitet er svært viktig for seniorer, da dette kan noen ganger bety forskjellen mellom å være avhengige av andre eller opprettholde uavhengighet. Fleksible hamstrings, som er plassert på baksiden av lårene, betyr mer nedre rygg og ben fleksibilitet, lar du for å nå dine føtter å knytte skoene, ta på deg sokker eller sette på buksa. Dessverre, som du alder, musklene blir kortere og mindre elastisk. Regelmessig stretching kan bidra til å oppveie denne prosessen. Strekke hamstrings tre til fem ganger per uke for å se forbedring. Instruksjoner
en

Walk i fem til ti minutter å varme opp musklene før stretching.
2

For din første hamstring strekk, begynner ved å stå med føttene sammen. Skritt fremover med høyre fot. Rett høyre beinet. Bøy høyre fot. Bøy venstre kne litt og lener brystet ned mot kneet til du føler en strekk i høyre ben, eller hamstring. Hold i 20 sekunder. Gjenta på det andre benet.
3

For neste strekning, sitte på den ene siden av en seng med begge føttene på bakken. Sving til venstre og løft venstre ben opp på sengen så det er rett og flere inches inn fra kanten av senga. Sakte prøve å komme til din venstre fot, lener seg ned mot venstre ben. Hold venstre ben så rett som mulig. Hold i 20 sekunder. Gjenta med det andre benet.
4

Sitt i en stol med føttene hip-bredde hverandre for den siste hamstring stretch. Plasser hendene på lårene. Utvid høyre ben frem, holde den litt bøyd. Plasser høyre hæl på gulvet og bøy foten opp. Løft haken og len brystet frem til du kjenner at det strekker i hamstring din. Hold i 20 sekunder. Gjenta på den andre siden.