Det er fristende å hoppe stretching og komme til hjertet av treningen, enten det er en kort tur på tredemølle eller en økt med vekter. Men fleksibilitet trening spiller en viktig rolle i fitness rutine, også. Regelmessig stretching øker omfanget av bevegelse, som naturligvis avtar som du alder, hjelper deg å utføre daglige oppgaver lettere, ifølge Mass.gov. Økt fleksibilitet også forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer spenninger i muskler og kan også forbedre holdningen din. Frekvens og varighet
p Som med alt annet i livet, øker fleksibiliteten krever tid og engasjement. Forsømmer å strekke regelmessig betyr at du ikke høste noen av fordelene, ifølge MayoClinic.com. Derfor engasjere seg i fleksibilitet trening minst to til tre ganger per uke, noe som gir hver kroppsdel ​​en god strekk i løpet av hver økt. Som en nybegynner, hold hver strekning i 10 til 15 sekunder. Når fleksibilitet forbedrer, øke den tiden til 45 til 60 sekunder.
Stretching Safety

Betraktet som en warmup, stretching skal nå være del to av den vanlige treningen. Arbeid på fleksibilitet når musklene er fortsatt kaldt kan føre til skade, ifølge MayoClinic.com. Varm opp i fem til ti minutter med en lett joggetur eller sykling før du flytter inn i din første fleksibilitet trening. Selv om du kan føle litt ubehag når stretching, aldri strekke til det punktet av smerte. Hold hver strekning i stedet for krampetrekninger eller hoppende, noe som kan forårsake skade.
Overkroppen Fleksibilitet

Forhindre en sår hals, anspente skuldre og verkende armer av regelmessig strekke overkroppen, samt din kjernevirksomhet. Prøv en øvelse som strekker skulderen og brystet på samme tid - lås hendene bak ryggen og presse armene ut for å rette dem. Heve hendene så høyt som mulig mens du bøyer seg frem i midjen. Strekker halsen ved å forsiktig bøye hodet mot skulderen din til du føler et lett trekk på motsatt side. Slipp og gjenta på den andre siden. Innlemme strekninger for armer og rygg for å fullføre overkroppen fleksibilitet økt.
Nedre-Body Fleksibilitet

Nedre-kroppen fleksibilitet øvelser bør omfatte strekninger for kalver, setemuskler, quadriceps, hamstrings og hofter, inkludert dine Adduktoren og bøyere. Lavere kroppen øvelser som kan gjøres i en stående eller sittende stilling. Begynn med en stående kalv strekningen ved å plassere din venstre fot om 18 inches foran høyre fot. Plasser armene på en vegg eller rekkverk foran deg. Bøy venstre beinet litt, holde høyre benet rett og hæl fast på gulvet. Presse mot veggen for å føle trekk i venstre leggen. Slipp og bytt ben. For å gjøre en hamstring strekk, sitte på gulvet med venstre ben utvidet foran deg. Bøy høyre beinet og plasserer den eneste av foten din på innsiden av venstre ben. Bøy deg fram fra livet, følelsen av strekk i hamstring din. Slipp og gjenta på den andre siden.