Det er liten fare for å trene når det er 20 grader Fahrenheit hvis du er riktig kledd, ifølge American Council on Exercise. Andre miljøfaktorer, som vind og vann, spille en faktor i hvor kaldt det kan være for deg å trene trygt. Den største faren med å jobbe ute i kulda er hypotermi, som oppstår når du mister for mye varme. Grunnleggende regler

Uansett hvilken sport du driver med, sjekk temperatur og vindforhold før du hodet ut. Dangerously kalde forhold oppstår når temperaturen synke og vind hastigheter øker. Det begynner å bli farlig hvis du har eksponert hud når vinden-kuldefaktor faller under minus 20. Når vinden er mindre enn 15 km /h, kan du være ute i temperaturer så lave som minus 15 i 30 minutter uten å risikere frostskader. I vinder på 50 mph eller mer, kan du være ute i temperaturer ned til null i 30 minutter uten å risikere frostskader.
Potensielle risikoer

Ved temperaturer under frysepunktet, du øke risikoen for frostskader og nedkjøling. Blottede er spesielt utsatt for frost, noe som fører til frostskader. Frostbite skader underliggende vev og kan føre til permanent skade, slik som koldbrann og amputasjon. Hypotermi oppstår når kroppstemperaturen synker faretruende lav, noe som kan være dødelig.
Riktig Gear

Hva du slitasje spiller en direkte rolle i hvor lenge du kan utøve trygt utenfor. Hold hodet, hender og føtter varme og tørre, og kjole i lag. Unngå bomull fordi hvis det blir vått eller fuktig av svette, det ikke lenger gir isolasjon. For en base lag, merker et syntetisk materiale som transporterer bort fuktighet. Bruk ull eller syntetiske stoffer for påfølgende lag og avslutt med et ytre lag som beskytter deg mot elementene. For tørre forhold, fungerer en pustende vind skall. I vått vær, velge en vanntett pustende eller laminat skall. Hvis du trener i nærheten av en vind chill på minus 20, bære et skjerf eller maske over nese og munn for å varme opp luften før den treffer lungene.
Tips og betraktninger
p Hvis du gjør øvelsen i iskalde temperaturer, leder inn i vinden for den første delen av treningen. Denne måten vil du være mindre kjølt i begynnelsen fordi du vil ha vinden i ryggen i andre halvdel av treningen. Selv om det er iskaldt, må du drikke rikelig med væske. Selv om du ikke merker at du er svett, må du erstatte væske på samme måte som om du var trener i varmere vær. Hvis du begynner å føle nummenhet, svie eller tap av følelse, komme seg ut av den kalde umiddelbart. Sakte varme det berørte området, og hvis nummenhet fortsetter, oppsøk lege.