Trening og kaloriinntak spiller forskjellige roller i vekttap, vedlikehold og vektøkning, men begge er viktig for sunn vektkontroll. The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne deltar i 2,5 til 5 timer med moderat aerob trening hver uke og muskel styrke øvelser minst to ganger hver uke. Kalori behov avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Vektkontrollmålene forventninger avgjøre om du bør fokusere mer på trening eller kaloriinntaket å oppnå målene dine. Vekttap

kaloriinntaket avgjør din vekttap suksess, men trening kan forbedre vekttap og redusere kroppsfett. En studie publisert i 2007 i "Journal of the American Dietetic Association" rapporterer at selv personer som reduserte kaloriinntaket tapte 5-9 prosent av sin kroppsvekt i løpet av seks måneder, personer som utøves uten kalori begrensning opplevd minimalt vekttap . En gjennomgang publisert i 2009 i "Medisin og vitenskap i sport og trening" rapporter trene mer enn fire timer per uke kan forbedre din vekttap, og styrketrening, spesielt, øker muskelmasse og reduserer kroppsfett. Men hvis du øker din fysiske aktivitet, men også spise mer, kan du ikke gå ned i vekt.
Vekt Vedlikehold

Exercise spiller den viktigste rollen i å opprettholde et vekttap og hindre vektøkning. 2009 gjennomgang publisert i "Medicine og Science in Sports and Exercise" antyder at trening 2,5 til 4 timer per uke kan bidra til å forebygge vektøkning, mens du trener mer enn 4 timer hver uke kan bidra til å opprettholde et vekttap på lang sikt. Men spiller kaloriinntaket også en sentral rolle i sunn vekt vedlikehold, siden overspising forårsaker vektøkning uavhengig av aktivitetsnivået ditt.
Vektøkning

calorie inntak er den viktigste faktor for vellykket vektøkning, men trening avgjør hvor mye muskelmasse du får. Øke kaloriinntaket uten trening vil trolig føre til en økning i fettmasse. Styrketrening, som vektløfting, er spesielt nyttig når det gjelder å bygge muskler. 2009 gjennomgang publisert i "Medicine og Science in Sports and Exercise" rapporter som styrketrening øker lean mass, bidrar til å redusere kroppsfett og bidrar til å redusere de samlede sykdom risiko. The US Department of Health and Human Services anbefaler deltar i muskel-styrke øvelser som fungerer alle de store muskelgruppene. Disse inkluderer dine skuldre, biceps, triceps, bryst, rygg, mage, sete-og beinmusklene.
Calorie Anbefalinger

kalori behov er basert på vektkontrollmålene dine . Hvis du allerede er på en sunn vekt, trenger du 13 kalorier per kilo hvis du er stillesittende, 15 kalorier per kilo hvis du er moderat aktiv og 18 kalorier for hver kilo kroppsvekt hvis du er aktiv, i henhold til University of Washington. Hvis du er overvektig, redusere din nåværende inntak av 500 til 1000 kalorier daglig for en 1 - til 2-kilos vekttap per uke, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis målet ditt er å bygge muskelmasse og få vekt, øke kalorier med 500 til 1000 daglig, ifølge US Anti-doping Agency.