På sitt mest grunnleggende, en mosjonist vil stå med en manual i hånden, føttene i bred sporvidde - bøyd litt bredere enn hoftene, i midjen. Dumbbell bør utvides mot den andre foten, den andre hånden på taljen. Holde tilbake flat og kjernen støttes - magemusklene engasjert - armen holder dumbbell trekker opp mot brystet, tegne en diagonal linje opp kroppen. Sykkelen vil stå opp litt, flytte fra en 90-graders vinkel i forhold til en 45-graders vinkel, og arbeider arm vil fullføre bevegelsen med albuen utvidet direkte ut fra arbeidsgruppen skulder, holdt dumbbell rett under brystet, i nærheten av kroppen. Den enkleste måten å forestille seg denne bevegelsen er å forestille bøyer seg og gripe en trekksnor på en gressklipper og gjøre den påfølgende bevegelse er nødvendig å trekke i ledningen for å starte klipperen.
Modification for Triceps
Å bygge triceps og øke fokuset på baksiden av skulderen, kan bevegelsen bli endret til å omfatte en triceps kickback på slutten av bevegelsen. For å utføre et kast, at øvre arm tett ved siden av kroppen. Forlenge den nedre armen, holde håndleddet holder dumbbell sterk og rett, til albuen er nesten rett. Klem på slutten av bevegelsen - du bør føle dette i overarmen - og deretter gå tilbake til en bøyd stilling ved din side å øke engasjementet for kjernemuskulaturen, kan øvelsen gjøres begynner i et utfall posisjon, vendt mot den fremre foten. Som mosjonist trekker armen tilbake, bør han også vri overkroppen og pivot vekten tilbake på ryggen foten, og endte bevegelse stå oppreist med vekten jevnt på begge føttene. I løpet av noen kjerne trening, holde magemusklene stramme og dro i. gressklipper øvelsen kan utføres med en manual eller motstand tubing. Hvis du bruker slange, bør utøvere stå med en fot på slangen, holder håndtaket i arbeidsgruppen arm. Jo kortere lengden av slangen mellom fot-og side, jo mer motstand som følger. Som med alle øvelser, hvis det er tvil om riktig form, bør utøvere konsultere en trener.
Engasjerende obliques
utstyr