Velger å ta trappene på jobben i stedet for heisen er en god måte å legge til styrke og fleksibilitet til quadriceps . Hver gang du går opp trappen quads utvide og strekke . Men du trenger ikke å vente på hverdager for å få denne fordelen - du kan fokusere strekker innsats nesten hvor som helst . Alt du trenger er en trapp , noen få minutter og det samme trapp -over- heis -stasjonen for å øke fleksibilitet og tone i underkroppen . Instruksjoner
en

Stand overfor trinnene , 3 meter opp fra bunnen. Plasser venstre fot holdent på nederste trinn , bøye venstre kne til en 90 -graders vinkel , mens du hviler på høyre kne . Plasser hendene på hoftene for støtte.
2

Hold høyre ben rett som du bøye venstre kne ytterligere ved å senke hoftene frem og ned . La din høyre ben for å strekke så hoftene gå videre inn på strekningen .
3

Hold ryggen og nakken linje som du skyver hoftene inn i strekk . Høyre fot bør forbli på gulvet som du avansere videre inn i strekk . Du vil føle strekk i lårmuskelen .
4

Hold strekningen i 10 til 15 sekunder før du bytter til det andre benet . Puste normalt gjennom hver strekning , og hvil i 10 sekunder mellom strekninger .