Varmer opp før du strekke hjelper deg å unngå skader og forbedrer din spekter av bevegelse når stretching. The Mayo Clinic anbefaler å gjøre fem til ti minutter med lav intensitet aktivitet for å forberede stretching. Prøv å ta en rask spasertur eller gå for en langsom tur på sykkel. Selv vandre rundt huset ditt, kan rengjøring eller leke med hunden din være effektive varme-ups.
Ikke tving den
Uansett hva retninger for en bestemt strekke si, ikke tvinge en strekning på om det er smertefullt, fører til at musklene til å riste eller gjør at du føler en ubehagelig brennende. Du skal føle deg stretching, men strekningen bør ikke forårsake smerte. Unngå å overbelaste musklene utover sin naturlige utvalg av bevegelse. Dette vil ikke øke fleksibiliteten og kan forårsake alvorlige muskel forstuinger og belastninger. Det kan også gjøre det vanskeligere å strekke neste gang du prøver.
Spine Position
Thrive Physical Therapy råder holde ryggraden i en nøytral posisjon når du strekke ryggen. Ryggraden bør være midt mellom hoftene og holdt rett, bortsett fra når du gjør strekninger som krever vridning eller bøye ryggen. Når du gjør tilbake strekninger som krever at du flytte dine armer, ben, skuldre eller nakke, er det spesielt viktig å holde ryggraden rett. Unngå strekninger som legger press på ryggraden.
Holding Strekker
å maksimere fordelene, må du holde en strekk i minst 30 sekunder, slik at bare strekke til en stilling du kan holde. Unngå å sprette mens du holder en strekk, da dette øker risikoen for skade og vil ikke øke din fleksibilitet. Det er ingen grunn til å holde en strekning i flere minutter, med mindre du er anbefalt å gjøre det av legen din. Holde en strekning for lenge faktisk kunne føre til mer spenning.