knelende abdominal strekningen ligner på Camel posere i yoga. Begynn med å knele på en matte. Utvide hoftene slik at bekkenet er vertikalt over knærne. Hvile hendene på baksiden av hoftene for å holde bekkenet på plass. Erke overkroppen bakover til du kjenner at det strekker langs forsiden av magen. Denne øvelsen strekker seg ikke bare rectus abdominis, men også de iliopsoas, en stor hip flexor.
Løgn Strekker
ligger utsatt abdominal strekningen ligner på Cobra positur i yoga. Begynn å ligge på magen på en matte. Plasser hendene langs skuldrene. Trykk med hendene for å heve overkroppen opp fra gulvet. Hold bekkenet på matten for å holde strekningen. Den ligger på ryggen abdominal strekningen er en mer skånsom strekk for rectus abdominis, noe som gjør den egnet for nybegynnere. Begynn med å ligge på ryggen på en matte med bena rett. Når armene overhead på gulvet. Løft brystet vekk fra magen din til du kjenner at det strekker i magen din.
Stående Stretch
å strekke rectus abdominis i oppreist stilling, stå med armene over hodet. Erke overkroppen bakover. Løft brystet mot taket og bevege armene bakover til du kjenner at det strekker på forsiden av magen din. Du kan tillate bekkenet å vippe forover for å øke strekningen. Som ligger på ryggen strekning, strekker denne øvelsen også den øvre eller sternal, del av det store pectoralis major muskel i brystet.
Stretching Hensyn
Warm musklene strekkes lettere enn kald muskler. Før du starter strekker rutine, varme opp hele kroppen med lys aerobic trening. The American College of Sports Medicine anbefaler strekke minst to til tre dager per uke. Stretching hver dag vil gi større forbedringer i fleksibilitet. Hold hver strekning i 10 til 30 sekunder, og gjenta to til fire ganger. Bare strekke til det punktet hvor du føler mildt ubehag, ikke til det punktet av smerte.