De fleste er ikke velsignet med ubegrenset tid for å trene, så er trening noe som blir presset inn i ledige stunder i løpet av uken. Den tid knase av hverdagen betyr noen ganger å kutte treningsøktene korte, og det betyr vanligvis hopper over strekningen. Stretching er imidlertid viktig. Du kan jobbe noen enkle strekninger i det daglige liv for å forbedre felles og muskel fleksibilitet, koordinasjon og sirkulasjon. Stretching kan også øke energinivået og følelser av å være i kontroll. Lavere Tilbake Twist

korsryggen vri engasjerer magemusklene, hamstrings og rygg for maksimal effekt. Begynn med å sitte på bakken, strakte bena foran deg, ut og nær hverandre. Derfra løft høyre bein slik at foten er flatt på bakken og kneet er bøyd. Snu overkroppen og ta på din høyre kne med venstre hånd. Bruk venstre arm til å trekke hele overkroppen til høyre, og skaper en dyp strekk i korsryggen. Hold i 20 sekunder, og gjenta på motsatt side.
Lateral Shoulder Stretch

Denne strekningen kan gjøres i løpet av et par minutter, men vil ha en stor innvirkning på hvordan du føler deg. For å starte, bare stå med føttene skulder bredde hverandre og armene av sidene. Ta opp din høyre arm, slik at det er rett ut foran deg, uten bøy i albuen. Nå, grip din høyre albue fra undersiden med venstre hånd, og trekk den høyre armen over brystet. Du skal føle en strekning gjennom baksiden av skulderen. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og deretter skifte side. Tre sykluser av denne strekningen vil forlate deg med skuldre som føles løs og klar for hva du trenger dem for å gjøre.
Calf Stretch

Mye som skuldrene , kalvene ofte ikke får nok oppmerksomhet. Mest etappe strekker fokus på firemannsrom og hamstrings, men leggene gjør mye av jobben for deg på en daglig basis. Å strekke dem effektivt, stå nær en vegg eller annen tung gjenstand som du kan presse mot. Med begge føttene peker mot veggen, slippe en fot tilbake bak deg og bøy begge knærne. Som du begynner å presse mot veggen, bør du føler en strekk i foten som er satt tilbake. For mer av en strekk, slippe foten enda lenger og legge kneet flex. Strekk hver etappe tre ganger i tretti sekunder hver.
Standing Torso Stretch
En torso strekning kan hjelpe deg å våkne opp og føle seg uthvilt.

Awaken og forynge med en stående torso strekning. Å utføre, stå med føttene godt plantet og skulder bredde hverandre. Når armene over hodet og interlace fingrene, peker håndflatene mot taket. La hodet til å falle tilbake, og trykk håndflatene mot himmelen, løfte deg selv på dine spissen tærne. Når du har fått nok, gjør det samme, bortsett sikte håndflatene mot høyre, deretter til venstre for å strekke på obliques.