Ligger på baksiden av lårene, hamstrings faktisk består av tre forskjellige muskler: biceps femoris, den semitendinosus og semimembranosus. Sammen utgjør disse musklene bøy eller flex, knærne og strekker hoften. Du bruker disse musklene når du beveger deg gjennom rommet, enten det er ved gåing, løping eller hopping. Generelt, hamstrings er stramt, og dette tetthet kan føre til smerter i knær og korsrygg. Dynamiske strekninger kan bidra til å opprettholde eller forbedre fleksibiliteten i denne muskelgruppen. Dynamic Strekker

Exercise forskere har utviklet et system for å kategorisere strekninger. Dynamiske strekninger, en av de store typer strekninger, involverer gjentatte ganger beveger leddet gjennom sitt utvalg av bevegelse. Dette er i motsetning til statiske strekninger, der du holder en stilling for en lengre periode.
Eksempler på Dynamic Hamstring Strekker

Du kan dynamisk strekke hamstrings med en straight-leg mars. I denne strekningen, går du frem, strekker beinet foran deg som du tar et skritt. Ved å øke høyden på beinet ditt, øker du strekk i hamstrings. Du kan gjøre stort sett den samme bevegelsen uten fremmarsj frem på dynamiske leg svinger. For denne strekningen, du gjentatte ganger svinge beinet foran og bak kroppen din, som en pendel. Et alternativ dynamisk stretch for hamstrings er inchworm, hvor du plasserer dine hender og føtter på gulvet. Holde bena rett, du går føttene mot hendene til du ikke lenger kan holde bena rett. Deretter går hendene lenger foran føttene slik at du kan gjenta prosessen.

Fordelene

Fordi du stole på din egen styrke, ikke en utenforstående makt eller propell, for å produsere strekningen, dynamiske strekninger er ganske trygg. Disse strekningene kan hjelpe med å opprettholde mobiliteten du trenger for å utføre bevegelser som er nødvendige for dagliglivet og sport. Hvis den dynamiske strekningen etterligner bevegelsene du bruker i sportslige aktiviteter, kan det bidra til å forbedre ytelsen. Når du utfører dynamiske strekninger, dine bevegelser generere varme, noe som kan gjøre musklene mer elastisk. Til slutt, dynamiske strekninger, når det brukes som en del av en varm-up, er mer effektive enn statiske strekninger på å forbedre hamstring fleksibilitet, ifølge en studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research."

Innlemming Strekker i treningen din

Dynamiske strekninger, fordi de genererer varme og vil ikke tappe hamstring styrke, gjør ideelle komponenter i varme-ups. Etter å ha gjort en kort stint av cardio aktivitet - omtrent fem til ti minutter - velg ett av de dynamiske hamstring strekninger. Hvis du gjør det inchworm eller straight-leg mars, gjenta øvelsen til du har dekket ditt ønsket avstand, ca 30 meter for inchworm eller 150 meter for straight-leg mars. Hvis du gjør beinet svinger, gjøre mellom 10 og 12 svinger med hvert ben. På de første repetisjonene, holde beinet lavt til bakken og øke høyden som musklene løsne opp.