Mat (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Sittende bicepsen Stretch
en
Sitt på gulvet. Spre ut en matte å sitte på hvis gulvet er for hardt. Bøy knærne til 90 grader, slik at knærne peker opp mot taket.
2
Utvid armene bak deg. Holde dem på begge sider av kroppen i motsetning til bak ryggen din. Opprettholde en viss flex i albuene. Plasser håndflatene flatt på bakken. Peke fingrene bakover og bort fra kroppen din
3
Oppretthold en flat tilbake -. Ikke bøy den. Juster hodet med den naturlige krumning av ryggraden. Balansere kroppsvekten mellom armene, bunn og føtter for å opprettholde stabiliteten. Pust.
4
puster langsomt. Hold håndflatene flatt mot bakken når du skyver bunnen frem til du føler spenningen i biceps og skuldre. Stopp glir fremover hvis du føler smerte. Ikke bøy ryggen når som helst under raset. Det er greit hvis bunnen ikke berører hælene.
5
Hold biceps strekningen i 15 til 30 sekunder før du skyver bakover til utgangspunktet. Trenger to til fire repetisjoner i en setting.
Standing Biceps Stretch
6
Stå rett opp. Utvide albuene fullt og hold armene ned på begge sider av kroppen din.
7
Sett håndflatene sammen bak deg. Denne bevegelsen vil selvsagt bøye albuene utover vekk fra kroppen.
8
Rett albuene. Håndflatene vil skille naturlig. Slå håndflatene nedover. For å gjøre dette vellykket armene vil rotere innover og nedover. Med håndflatene pronated, vil du begynne å føle en liten strekk i biceps og uttalt strekk i triceps, musklene i baksiden av overarmen.
9
Heve strekningen. Løft armene oppover. Armene vil naturligvis forlenge utover på ca 45 grader fra kroppen. Du vil føle en sterk strekk i biceps. Hold denne strekningen i opptil et halvt minutt før du går tilbake til startposisjon.