Calf rockere ligne en bred disk som er blitt kuttet i to, med en fot plate settes inn klippekanten på disken. Du plasserer rocker på kanten, stå ved siden av den, plasserer foten på plate, så rocke hælen sakte ned og tilbake til du kjenner at det strekker i leggmuskelen.
Skråbrett
En skrå bord - eller boks - er akkurat hva det høres ut som - et styre satt i en vinkel. Å strekke på leggene på en skrå bord, plassere hælen på den nederste kanten av skråbrett. Hvil den eneste av foten eller sko flatt på styrets skrå ansikt, så len deg forover på at benet til du kjenner at det strekker.
Steps
Place ballene dine føtter trygt på en trapp trinn, la hælene henge utenfor kanten av trinnet - senk hælene sakte mot gulvet til du kjenner at det strekker. En trapp trinnet er bare ett av mange høye flater du kan bruke til å strekke på leggene. Alt som har plass til du trygt plante føttene og er solid nok til ikke å skifte under vekten din, vil gjøre. Prøv å bruke den flate bunnen av tung styrketrening utstyr, i utkanten av en aerobic steg eller en 2-tommers-by-4-tommers bord plassert på gulvet.
Håndkle eller stropp
p Hvis du er fleksibel nok til å komme ut og røre tærne, trenger du ikke noen kalv-stretching utstyr. Du kan bare sitte ned, forlenge bena foran deg, grip tærne og dra dem mot deg for å lage strekningen. Dette alternativet er imidlertid utenfor rekkevidde for de fleste - no pun intended. Du kan omtrentlig den samme strekningen ved å feste en håndkle eller stropp rundt ballene dine føtter, deretter forsiktig trekke tærne tilbake mot leggen til du føler strekningen.
Ingen Utstyr
p Hvis du ikke har tilgang til spesialisert kalv-stretching utstyr, trenger ikke å bekymre deg - du kan alltid strekke på leggene uten spesielt utstyr i det hele tatt. Prop ballen av foten din opp mot en vegg å omtrentlige effekten av en skrå bord, eller plasserer begge hendene mot en vegg for støtte og trinn en fot tilbake bak deg. Trykk hælen på at foten mot gulvet - å holde benet rett - til du kjenner at det strekker i leggen din
.