Denne øvelsen kalles også løperens utfall og rettet mot de musklene på fremsiden av hoftene, spesielt hip flexors. Ta et stort skritt fremover og bøy knærne. Senk bakre kne og la den hvile på gulvet. Holde overkroppen oppreist, la hoftene til å synke ned og fremover. Hvis du trenger en dypere strekk, skyver foran foten lenger frem. Hold foran leggen og overkroppen loddrett hele. Hold for ønsket tid, og deretter endre ben.
Sittende Butterfly Stretch
sittende butterfly stretch rettet mot de musklene på innsiden av lårene, skikkelig kalles adductor muskler. Sitt på gulvet og plasser sålene på føttene sammen. Ta tak anklene, plassere albuene på knærne og sitte oppe tall. Skyv knærne ned mot gulvet med albuene. Hold denne posisjonen i ønsket lengde av tid og deretter slappe av.
Kneler Adductor Stretch
Noen idrettsutøvere finne den sittende butterfly stretch ubehagelig som stramme ryggmuskler hinder dem fra å sitte oppreist. Den knelende adductor strekningen får rundt dette problemet, og også lar deg fokusere på ett ben av gangen. Knele ned og lene seg fremover for å plassere hendene på gulvet. Utvide det ene benet rett ut til siden. Senk hoftene mot gulvet som du skyver ditt forlenge foten lenger unna. Hold ryggen flat. Ved fullføring, bytter ben og gjenta.
Bilder Sittende Hamstring Stretch
hamstrings er plassert på baksiden av hoftene og lårene. Trakk hamstrings er en vanlig skade, og holde disse musklene fleksible kan redusere sjansene for lidelse dette problemet. Sitt på gulvet med bena utvidet. Sitt opp høyt og hengsel fremover fra hoftene. Senk brystet mot lårene heller enn hodet mot knærne. Prøv ikke å runde korsryggen. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder og deretter slappe av.