Din hals inneholder flere muskler, og spenning i noen av disse musklene kan føre til nakkesmerter. Den erector spinae, som ligger på hver side av ryggraden, strekker ryggen. De splenius musklene på baksiden av halsen bøye nakken ryggen og sternocleinomastoid - en lang muskel på hver side av halsen - hjelper rotere nakken. Spenninger i trapezius musklene i skuldrene, i triceps musklene i armene og i deltoid musklene i skulderen kan reise opp, forårsaker smerte og spenning i nakken din.
Fordeler med Stretching
Stretching halsen bidrar til å lindre muskelspenninger og knop, noe som kan føre til nakke smerter og problemer med å flytte. Regelmessig stretching øker omfanget av bevegelse, noe som gjør det enklere å flytte nakken og avtagende holdning-relaterte smerter. Fordi spenning i nakkemusklene kan påvirke andre muskelgrupper, kan vanlige nakke strekninger også bidra til å lindre smerter i overkroppen, må løfte lettere og forbedre kvaliteten på treningen.
Viktigheten av holdning
holdning spiller en betydelig rolle i helse av nakkemusklene. Hvis du tilbringer mesteparten av dagen sittende eller bøyd over en datamaskin, kan nakkemusklene blir tett og anspent. Denne spenningen kan gjøre det smertefullt å vedta riktig holdning, og skaper en snøballeffekt der smerte forårsaker dårlig holdning og dårlig holdning fører til mer smerter. Regelmessige nakke strekninger kan gjøre riktig holdning enklere.
Hvordan Strekk
Bare roterende nakken hele dagen kan holde musklene løs. Prøv å rulle hodet, deretter bøye nakken som om du prøver å røre hvert øre til skulderen. Strekk i nakke og skuldre ved å løfte albuen over skuldrene med hånden pekte opp, så hviler armen mot en døråpning eller vegg. Med ryggen din rett, snu hodet vekk fra din forlengede arm og flytte haken ned. Til slutt, tilt hodet litt til venstre og deretter bevege haken mot brystet. Legg din høyre hånd på baksiden av hodet og presse nedover til du kjenner at det strekker. Deretter skifte side. Hold hver strekning i 10 til 20 sekunder.