Enten du liker det eller ikke, vil magemusklene strekke under svangerskapet for å imøtekomme den voksende lille. Imidlertid vil utføre abdominal tøyningsøvelser holde midsection tonet og kan hjelpe deg å slappe av. Gravide kvinner bør ikke utføre noen øvelser i liggende stilling i andre og tredje trimester. Hvis du ligger på ryggen, kan vekten av livmor komprimere store arterier og undertrykke blodstrømmen til hjertet og fosteret. Rådfør deg med fødselslege før du utfører noen øvelser under svangerskapet. Du trenger
Treningsmatten
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Få inn en hands-og-knær posisjon på en øvelse matte med håndleddene i tråd med skuldrene og knærne i tråd med hoftene. Erke ryggen mot taket, og hold strekning mens du teller til tre. Kurve ryggen i gulvet, og hold strekning mens du teller til tre.
2

Sitt på en rett rygg stol med bena spredt og føttene plantet på gulvet. Trekk skulderbladene tilbake og ned, og forlenge ryggraden. Hvile hendene på magen. Pust inn gjennom nesen mens du teller til sju. Hold pusten i noen sekunder, så puster langsomt gjennom munnen. Skyv den gjenværende luft fra lungene ved kontrahering magemusklene, og gjenta øvelsen.
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre og forlenge ryggraden. Heve begge armene til skulderhøyde med håndflatene vendt mot gulvet. Sakte bevege armene til venstre mens du vrir hodet for å se over høyre skulder. Hold strekken i noen sekunder, deretter veibeskrivelse.
4

Ligg på ryggen på en øvelse matte med knærne bøyd til en rett vinkel. Føttene skal være plantet hip-bredde hverandre og armene skal være ved sidene, håndflatene ned. Engasjere kjerne og setemusklene. Skyv korsryggen i gulvet og vipp bekkenet mot taket. Hold sammentrekningen i noen sekunder, og deretter slappe av musklene dine. I andre og tredje trimester, kan du gjøre denne strekningen i en stående posisjon. Bare skyve bekkenet ut og rundt korsryggen litt.