soleus stammer fra baksiden av de to bein av leggen, tibia og fibula. Sammen med de mer overfladiske gastrocnemius muskler, fester det via akillessenen til baksiden av hælen bein, eller calcaneus. Både soleus og gastrocnemius plantarflex, eller punkt, din fot. Fordi gastrocnemius oppstår fra baksiden av lårbeinet, det også bøyer kneet. De soleus, derimot, påvirker bare ankelleddet. Å strekke soleus uten målretting gastrocnemius, må kneet bøyes.
Sittende Soleus Stretch
For en enkel sittende soleus strekningen som du kan gjøre hvor som helst, sitte på en matte med høyre kne bøyd og hælen på gulvet. Venstre ben kan være rett eller bøyd. Med høyre hånd, hold foran på høyre fot fra under ballene dine tær. Trekk tærne mot leggen din til du føler en strekk i leggen. Hold, og gjenta med venstre fot.
Soleus Towel Stretch
å strekke soleus hjelp av et håndkle, sitte på en matte med bena utstrakt. Bøy høyre kne og sløyfe håndkle under ballene dine tær. Holder endene av håndkle i hendene, trekke tærne mot fronten av leggen din til du føler en strekk i leggen din. Gjenta med venstre ben. Hold kneet bøyd for å sikre at du er målrettet mot de soleus i stedet for gastrocnemius.
Retningslinjer
The American College of Sports Medicine anbefaler strekker seg minst to til tre dager per uke, selv om organisasjonen bemerker at stretching daglig vil gi deg større forbedringer i fleksibilitet. Varm opp før strekke med lett til moderat aerob trening. Hold hver strekning i 10 til 30 sekunder og gjenta to til fire ganger. Strekke til poenget med mild ubehag, hvor du føler en følelse av trykk i muskelen, men ikke utover.