Hvis du spiller en sport som krever sterk hip rotasjon - som golf, tennis eller baseball - du sannsynligvis forstå behovet for fleksible hofter. Men hip fleksibilitet er viktig i hverdagen også. For eksempel, mange hip muskler å støtte korsryggen. Din korsryggen er mer utsatt for skader hvis hip muskler mangler fleksibilitet, slik strekke alle musklene som omgir hoftene kan betale store utbytter, på banen og utenfor. Statiske strekninger - hvor du holder din posisjon, uten å flytte, på toppen av omfanget av bevegelse - kan bidra til å forbedre fleksibiliteten. Instruksjoner
en

Lie med billedsiden opp på gulvet for å strekke gluteus maximus muskler på rumpe, bak hoftene. Løft venstre ben så både hofte og kne danner rette vinkler og din venstre leggen er parallell med gulvet. Kryss høyre ben over venstre så høyre ankel hviler på venstre lår, rett under kneskålen. Nå fortiden din høyre ben til å gripe din venstre lår, sikringsanlegg fingrene litt under kneet. Trekk venstre ben mot brystet til du kjenner at det strekker på din høyre hofte. Hold stillingen i 30 sekunder, og gjenta strekningen på motsatt side.
2

Strekk hip bortførte ved å utføre en liggende crossover. Ligge med ansiktet opp med armene ut til sidene, håndflatene ned, og bena rett og flatt på gulvet. Løft venstre ben rett opp i luften, og roter kroppen din som du senker beinet til høyre, så venstre fot berører gulvet i nærheten av din høyre hånd. Hold begge bena ganske rett hele strekningen, men knærne kan bøyes. Når din venstre fot når gulvet du bør ligge på høyre side av overkroppen og høyre fot, men begge armene skal forbli i sine startposisjoner. Hvis mulig, holde begge skuldrene på gulvet også. Hold strekken i 30 sekunder, og gjenta med det høyre benet.
3

Utfør en front utfall å strekke hoften flexors, spesielt iliopsoas muskler på sidene og baksiden av hoftene. Stå rett, deretter gynge forover med høyre fot, holde overkroppen oppreist. Krangel litt og presse hoftene fremover slik at høyre lår er nesten parallell med gulvet mens venstre ben er ganske rett. Du vil føle strekningen i venstre hofte. Hold høyre fot flatt på gulvet, men løft din venstre hæl som du gynge forover. Ikke la din høyre kne passere tuppen av høyre fot. Opprettholde posisjonen i 30 sekunder, og gjenta strekningen med venstre ben utfall fremover.
4

Strekk hip adductors ved å sitte på gulvet, bøye knærne og bringe fotsålene sammen, så nær lysken din som du kan. Hold på føttene like over tærne, deretter hvile albuene på bena, så nær knærne som mulig. Bruk albuene til å presse knærne forsiktig ned, til du kjenner at det strekker på innsiden av lårene. Hold strekken i 30 sekunder.