To muskelgrupper danne låret - bak-flankerer hamstrings og front-flankerer quadriceps. Ofte strekke hamstring holder musklene fleksibel og senker risikoen for forstuinger og belastninger, og du kan arbeide for å forebygge skader først i morgen med en full-body stretch og tretthet-frie dynamiske hamstring strekninger for fleksibilitet og styrke. Hamstring strekninger kan avlaste klumpete-madrass-indusert korsryggsmerter, også. Snakk med legen din før du starter en strekk program. De Hamstrings

hamstrings er en arbeidshest muskel gruppe, hjelpe hofter farten og knærne bøy og rotere. Hamstring tetthet kan skape en dårlig holdning, som legger til lav rygg stress og smerte. Stramme hamstrings også misalign bekkenet, kaste av hvordan du går og forårsaker korsryggen å verke. Hold hamstrings betinget og forlenget med en kvalitet strekker rutine og bidra til å unngå stammer, forstuinger og korsryggen onder. Prøv å legge noen hamstring strekker til din morgen rutine
Hamstring Strekker

hamstring rutine trenger ikke å konsumere morgen;. Imidlertid ikke begynne ved å varme din muskler. Starte med fem minutter av milde aerobic aktivitet, som å hoppe knekt eller en lett joggetur. Som blodstrøm øker, vil du være mindre sannsynlighet for å forstuing eller rive en hamstring mens stretching. Vurder å legge mosjon band eller stropper. Dyrt utstyr er unødvendig, men elastiske trening band er en rimelig måte å innlemme strap-spesifikke hamstring strekninger. Ligg på gulvet med bandet sentrert på høyre fotens bue. Hold bandets ender, og heve høyre ben, stopper hvis du føler smerte eller ubehag. Hold i åtte sekunder og senk benet. Gjenta med venstre ben.
Timing Din Stretch

Forlengelse hamstrings med en morgen strekker rutine er en ideell måte å unngå smerter i korsryggen, men din ukedag tidsplan kan ikke tillate en skikkelig oppvarming. I stedet for en fem-til ti-minutters cardio warmup, hoppe i en varm dusj eller badekar. Det varme vannet aktiverer blodsirkulasjonen og preps dine muskler for å strekke. Ikke la hamstrings kjøle seg ned, men, strekke dem umiddelbart etterpå. Dagen avrundes med nattlig hamstring strekninger, og holde begge øktene korte. Hold strekninger i 30 til 45 sekunder. Hvis hamstrings brenne, har du holdt strekningen for lang.
Hensyn

trenere og leger er delt på hvorvidt stretching fordeler muskler eller skader dem. En 2008 University of Nevada studien undersøkte påvirke statisk og dynamisk stretching har på sportslige prestasjoner. Statiske strekninger er strekninger der du holder posere lenge nok til å føle et brannsår, og gjør dem kan føre til kortsiktig hamstring svakhet som kan rote med spillet ditt. Hvis du ruster opp for å treffe gym, som muskelsvakhet kan reise deg opp. Dynamiske strekninger, slik som lunges, stadig bøye muskelen. Studien fant at statiske strekninger senket utøvernes nedre delen av kroppen ytelse samtidig dynamiske strekninger ikke gjorde det.