Ligg på ryggen på et fast underlag med bena sammen og armene langs siden. Hold venstre ben på gulvet og ta med din høyre kne mot brystet, stopp når din høyre lår er i rett vinkel til gulvet. Ta tak i baksiden av høyre lår med begge hendene og dra kneet nærmere til brystet når du puster. Pust og litt slappe av strekningen. Pust ut og trekk kneet litt tettere til brystet igjen. Returnere høyre ben i bakken og gjenta strekningen i venstre ben.
Standing Strap Stretch
p Med baken og ryggen mot en vegg, stå på en bomull stropp eller et stort håndkle, med føttene ca skulder bredde hverandre. Bøy knærne til fange hver ende av stroppen. Sakte rette på bena, holde baken mot veggen, mens du holder stroppen. Fortsett til bena er rette og ryggen er parallell med gulvet. Bruker stroppen å trekke brystet mot knærne som du puster ut. Hold nederst posisjon og deretter slippe spenningen som du inhalerer.
Medicine Ball Stretch
medisin ball strekningen starter i en lignende posisjon som den stående stropp strekning med ryggen og baken mot veggen bortsett fra føttene er bredere enn skulderbredde. Med en medisin ball i hånden, bøy i midjen, holde bena rett, inntil ballen er på bakken. Rull den til din venstre fot, tilbake til sentrum, og deretter til høyre fot.
Nedover Facing Dog
Place hendene og knærne på gulvet med knærne rett under hoftene. Slå tærne etter og holde øynene på gulvet med halsen på linje med ryggraden. Din kroppsfasong skal ligne et bord. Pust ut mens du skyver hælene ned og løfte knærne opp fra bakken og rette bena. Rett ut armene og skyv hendene i gulvet. På dette topplassering, vil kroppen din være i form av en opp-ned "V." Øk strekningen ved å skyve hælene mot gulvet. Innhalere som du slappe av ved å bøye knærne, og puster som du skyver hælene tilbake mot bakken og rette bena.