Tight eller sår kalv muskler er en vanlig klage for løpere, ifølge RunnersWorld.com. Fleksible kalv muskler kan redusere støt når pounding fortauet. Å strekke kalv, står en armlengdes avstand unna en vegg og plasser din høyre fot ca 12 inches bak din venstre fot. Hold på veggen og holde høyre kne rett og hælen på gulvet. Sakte bøy venstre benet fremover. Stopp når du kjenner at det strekker i høyre leggen og hold i 30 sekunder. Slipp og gjenta på det andre benet.
Hamstring Strekker
hamstrings ligger på ryggen av dine øvre ben. Å strekke muskelen, ligge på gulvet i nærheten av en dørkarm. Løft venstre ben og plasser baksiden av venstre hæl mot dørkarmen. Rett venstre beinet til du kjenner at det strekker hamstring din og hold i 30 sekunder. Slipp og gjenta på høyre ben. Når strekningen føles for lett, øke vanskelighetsgraden ved å bevege kroppen nærmere dørkarmen for en dypere strekk. Du kan også strekke på hamstrings ved å sitte på gulvet med venstre ben foran deg. Bøy høyre ben ved kneet og plasser din høyre fot på innsiden av venstre kne. Hold korsryggen rett og nå mot din venstre fot. Hold i 30 sekunder, slipp og gjenta på den andre etappen.
Quadriceps Strekk
quadriceps er plassert på fremsiden av øvre ben. Stå ved siden av en vegg eller rekkverk og holde på det med venstre hånd for balanse. Bøy høyre kne, løfter nedre høyre ben bak deg og ta tak i høyre ankel. Trekk høyre hæl opp mot bakenden til du kjenner at det strekker quads. Hold i 30 sekunder, slipp og bytte ben.
Iliotibial Band Strekker
iliotibial band, eller ITB, kan føre til smerter i kneet når det er skadet eller betent. Bandet av vev går fra hoftene ned mot knærne på utsiden av bena. Å strekke dette området, stå ved siden av en vegg eller rekkverk og holde på den for støtte med høyre hånd. Cross din venstre ankel over høyre ankel og utvide venstre arm over hodet mot høyre. Kjenn at det strekker langs venstre hofte og hold i 30 sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.
Du kan også strekke ITB ved å sitte på gulvet, krysset venstre ben over høyre beinet på låret og klemmer venstre ben mot brystet. Mens høyre beinet er utvidet ut foran deg, vil din venstre ben bøyes med foten plasseres mot høyre skulder. Hold i 30 sekunder, slipp og gjenta på den andre siden.
Indre lår
Strekk innsiden av lårene ved å sitte ned til en sommerfugl positur, holde overkroppen oppreist og rett. Knærne skal være sprikende ut til sidene med fotsålene presset sammen nær lysken din. Hold føttene med begge hender og bruker albuene til å presse knærne litt ned til du kjenner at det strekker i på innsiden av lårene. Hold i 30 sekunder og slipp.