På grunn av lange timer tilbrakt sittende, hamstrings har en tendens til å bli for stram og lite fleksibel. Hamstrings legge opp på baksiden av bekkenet ditt, da de er for stramt, det trekke på bekken bein og føre til at du arch ryggen litt. Denne justeringen til holdning kan føre til smerter i korsryggen. Strekke hamstrings konsekvent på egen hånd kan forbedre fleksibiliteten, men å ha en partner hjelpe deg gjør øktene være mer effektive. Fordeler

Når du strekker på egen hånd, er du begrenset på hvor mye du kan forlenge musklene dine. Å ha en partner forbedrer stretching session fordi han kan hjelpe deg forlenge hamstrings lenger enn du ville gjort på egen hånd. I tillegg er stretching ofte en aktivitet stiftet på slutten av en trening hvis det er tid, men en partner kan hjelpe med motivasjon, slik at du utfører strekninger riktig og grundig.
Technique

Ligg på ryggen med begge bena utvidet og med armene ned av sidene. Har din partner knele ved siden av deg og løfte opp en av bena fra hælen som du holder kneet rett. Hvis beinet er vanskelig for partneren din til å kontrollere, kan han spenne på ankelen mot skulderen hans. Din partner vil sakte løfte beinet opp til vertikal. La ham vite når du føler en strekk i hamstring ditt, og få din partner holde beinet fast i den posisjonen i 30 sekunder. Bytter ben.
PNF Stretching

Proprioseptiv nevromuskulær fasilitering er en type stretching gjort med en partner som kombinerer både avslapping og sammentrekning. PNF er mer effektiv på å øke fleksibilitet enn statisk stretching. Har din partner sette deg inn i liggende hamstring stretch og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Deretter vil din partner holde beinet fast for å gi motstand når du kontraherer hamstrings, forsøker å senke beinet ned til gulvet. Hold denne sammentrekning i 10 sekunder og deretter slappe av. Din partner vil da bevege beinet litt høyere for en større strekning, holder den posisjonen i ytterligere 10 sekunder. Gjenta dette tre til seks ganger, og deretter bytter ben.
Hensyn
p Hvis du ønsker fordelene ved å strekke med en partner, men ikke har noen tilgjengelig , kan du bruke et håndkle eller tau under liggende hamstring stretch. Løft ett av bena opp til vertikal og deretter sløyfe håndkle eller tau sett foten, flytte de to endene med hendene. Trekk forsiktig håndkle eller tau mot brystet, elongating hamstrings. En tøff håndkle kan også gi nok motstand til å utføre en PNF stretch. Hold håndkle tett i løpet av de segmentene der du forsøker å senke beinet på gulvet og deretter slappe av hamstrings;. Trekk deretter forsiktig håndkle for en dypere strekk