Når du heve armen opp og bøy det på albuen for å komme bak hodet ditt, er du strekke triceps i det som er noen ganger referert til som overhead triceps strekningen. Den triceps muskelen går ned på baksiden av overarmen og er engasjert når armen er utvidet fra albueleddet i opposisjon til biceps. Varmer opp og strekke triceps vil bidra til å forhindre personskade og muskelstivhet, forbedre holdningen din og klar musklene for å jobbe ut. Triceps Muskler

Den triceps brachii, kjent som triceps muskelen, har tre hoder som er koblet til humerus og skulderblad bein i armen. De er kjent som de lange (inne), mediale (midten) og lateral (ytre) hoder. Hovedtyngden av muskelen er funnet på skulderen, der de tre hodene møtes, muskel deretter går ned til å koble på underarmen. Det er godt å ta triceps strekker og styrketrening i ditt treningsprogram som muskelen ikke blir brukt veldig mye i løpet av daglige aktiviteter. Arbeider musklene vil hjelpe firmaet flab som kan utvikle seg på baksiden av overarmene.
Overhead Triceps Strekk

start ved å stå med føttene hip-bredde hverandre og løft skuldrene opp og deretter bringe dem ned og tilbake. Nå din høyre arm rett opp og bøy høyre albue når din høyre hånd bak hodet og mot midten av ryggen. Hold albuen så nær hodet som mulig. Reach din venstre hånd opp og hold høyre armen like over albuen og skyv armen forsiktig tilbake for å utdype strekningen. Hold strekken i 20 sekunder og gjøre tre repetisjoner, prøv å ta strekningen litt dypere for hver gang. Switch våpen og gjenta.

Triceps Reach

En annen strekning som krever at du nå bak hodet med armene er triceps nå. Dette strekket benytter en slagstilling lik den overliggende strekk, men den strekker seg begge armer samtidig. Nå begge armene opp mot taket og lås hendene sammen med fingrene interlaced. Nå bøy i albuene og nå hendene bak hodet og så langt ned på midten av ryggen din som du kan. Hold albuene peker opp og trakk i. Du kan bare være i stand til å komme så langt som bunnen av nakken din, og det er greit så bør du likevel føle strekningen. Hold strekken i 20 sekunder og gjøre tre repetisjoner.
Tips

alltid gjøre 10 til 15 minutter med lett intensitet kardio for å varme opp før stretching og trener. Dette vil øke blodsirkulasjonen og varmer opp musklene. Stretching når musklene er kalde kan føre til skade. Når du strekker, husk å holde pusten dypt og sakte. Som en generell tommelfingerregel, inhalerer når du er i startposisjon eller holde strekningen og puster når du flytter inn eller utdype strekningen.