Som enhver skjelettmuskulatur vev i kroppen din, magemusklene er i stand til kontrakt, eller forkorte, og strekk, eller forlenge. Abs utgjør en stor del av kjernen, noe som betyr at disse musklene er involvert i balanse, gange, holdning og sitter ordentlig. Trene magemusklene er viktig å bidra til å opprettholde disse grunnleggende kroppsfunksjoner og forebygge skader fra fall eller ryggsmerter. Mage på et øyeblikk

For å forstå hvordan Mage strekk og kontrakt, er det viktig å vite litt abdominal muskel anatomi. Rectus abdominis utgjør den fremre delen av abs, hva du kanskje vet som en six-pack eller vaskebrett abs. De interne og eksterne obliques kjøre sammen rectus abdominis fra forsiden av overkroppen din rundt til ryggen. Transversus abdominis ligger dypt inne i magen, og dens funksjon er å tvinge luften fra lungene når du puster.
Stretch og Contract

Mage strekk og kontrakt når kronglete, snu eller bøye overkroppen. En crunch, for eksempel kontrakter din rectus abdominis når du løfter skuldrene opp fra bakken. Stående og bøye til høyre kontrakter din høyre obliques, mens på samme tid å strekke venstre obliques, og vice versa. Å strekke rectus abdominis, kan du nå oppover og litt bøy ryggen, kraftløse fra en pullup bar eller ligge på en øvelse ball og gjøre crunches mens du strekker magemusklene på den ned bevegelse.

kontraherende bygger muskler

Formålet med kontrahering magemusklene er å øke styrke og muskelstørrelse. Kontrahering disse musklene betyr at du legger noen form for motstand, som din egen kroppsvekt eller motstand fra en abdominal øvelse maskin. Når abdominal muskelvev kontrakter, individuelle muskelfibre teamet opp for å løfte lasten. Jo tyngre motstand, jo flere muskelfibre som rekrutteres. Konsekvent abdominal treningsøktene øke antall muskelfibre i mageområdet, som er hvordan du kan eventuelt få den six-pack utseende.
Stretching Mage

Stretching dine magemuskler hjelper til å reparere uorganisert muskelfibre, og dette er nøkkelen til helbredelse arrete muskelvev i tilfelle av en abdominal skade eller muskelspenninger. Strekke abs bidrar til å forberede musklene for trening ved å øke blodgjennomstrømningen og varmer dem opp. Dette kan bidra til å forebygge muskel skader under en abdominal workout. Stretching er like viktig som kontrahering av magemuskler, så bruk både bevegelser som en del av din abdominal treningsprogram.
Hensyn

Varm opp før du strekke eller trene musklene som en del av en øvelse rutine. En rask 4:57 minutter med kardio trening kan bidra til å få blodet flyter og forberede musklene for treningen. Bruk alltid en myk, kontrollert bevegelse når stretching og kontrahering magemusklene for å unngå muskel trekker og stammer.