Hver gang du gå, løpe, hold et utfall posisjon eller saldo på tærne, er du engasjerende leggen. Ligger på ryggen av leggene, kalvene har gastrocnemius og soleus muskler, som begge bidrar til å løfte hælen. Fordi du bruker din kalv muskler regelmessig gjennom hele dagen, kan de bli stram og kort, stammer, trekker og tårer kan oppstå hvis de ikke er skikkelig strammet. Sitte og rekkevidde strekningen kan bidra til å holde kalv muskler fleksibel. Du trenger
Treningsmatten
Yoga stropp
Towel
Vis Sitt Mer Instruksjoner
en

høyt på en øvelse matte med bena utvidet rett i foran deg. Bøy føttene så tærne peker mot taket. Engasjere magemusklene og presse skulderbladene nedover ryggen din. Løft brystet og forlenge ryggraden. Plasser hendene på toppen av lårene.
2

Bøy deg fram ved hoftene og bringe overkroppen mot lårene. Skyv hendene ned bena mot anklene når du beveger deg inn i en videre sving. Hold magemusklene engasjert til å beskytte korsryggen. Opprettholde en flat tilbake for å hindre den fra avrunding eller overordnede.
3

tak føttene med hendene og dra forsiktig ballene av føttene og tærne mot overkroppen din. Du skal føle en strekk i leggene og hamstrings. Hvis du ikke kan nå føttene, bruk en yoga stropp eller håndkle for å få hjelp. Den trekker bevegelse er liten og bør utføres på en gradvis og kontrollert måte.
4

Hold strekningen i 15 til 30 sekunder. Hold pusten flyter å bringe oksygen til leggen som de blir strukket. Gjentatte ganger inhalere sakte gjennom nesen mens du teller til fem og så puster, også gjennom nesen, mens du teller til fem. Slipp føttene og forsiktig rulle overkroppen opp før det er igjen vinkelrett på gulvet. Gjenta strekningen to til fire ganger.