Den mest grunnleggende leg stretch er den fremover svingen. Stå rett med føttene sammen, og strekke hendene opp over hodet. Bøye seg fremover med en flat tilbake så langt du kan mens du puster dypt. Etter noen få åndedrag, slipper ryggen og la overkroppen og armene henge ned. Slapp inn i strekk.
Du kan også gjøre en tilsvarende strekning mens du sitter. Sitt med bena rett ut foran deg, rette ryggen og nå opp. Len deg forover med en flat tilbake og deretter la tilbake til krølle fremover som du forsiktig nå mot tærne.
Side Splits
Target på innsiden av lårene med side splitter. Sitt på bakken med bena så langt ut til hver side som er behagelig. Strekk armene opp og rette ryggen og slå mot en av føttene. Bøy deg fram i midjen mens du puster normalt og deretter slappe av ryggen din som du forsiktig nå mot tærne. Etter noen få åndedrag, kom ut av strekningen og slå mot det andre benet og gjenta. Til slutt bøye seg fremover, hviler underarmene på bakken foran deg hvis du kan.
Front Splits
Foran deler strekke lignende muskler i en annen retning. Sitt med det ene benet rett ut foran deg og den andre bøyd i kneet bak deg. Nå opp over hodet med armene og deretter bøye seg fremover, slapper av i positur. Når du kommer tilbake, lene deg tilbake litt. Switch beina og gjenta begge strekninger.
Minor Strekker
tidligere strekninger møte de leggmusklene som oftest blir stramt, men det er et par raske trekk du kan legge til rutine å sørge for at bena er stramme over alt.
å strekke forsiden av låret ditt, stå på en fot og løft den andre foten bak deg. Grip denne foten med en eller begge hender og forsiktig løfter den mot baken til du føler en god strekk. Bytt ben og gjenta.
Å strekke på leggene, stå med ansiktet mot veggen med håndflatene mot den mens på armlengdes avstand. Steg tilbake med den ene foten og deretter lene inn i veggen til du kjenner at det strekker i hælen og kalv av ryggen beinet. Bytt ben og gjenta.