Plow posere i yoga, som også kalles Halasana, innebærer å strekke bena med føttene utvidet bak skuldrene. Det er et eksempel på en inversjon. Dette betyr at med mindre du er tredelte, må du snu kroppen nesten opp ned mens du ligger med bildesiden opp å gjennomføre bevegelsen. For å opprettholde stabilitet og å holde fra å falle over til den ene siden, må du fullt engasjere magemusklene. Hvis du bøyer deg fremover og ta på tærne, strekke deg paraspinal muskler i midtre til nedre tilbake. Når flyttingen er invertert, øker tyngdekraften strekningen for maksimal forlengelse. Risiko

å gjøre pløye positur, utøvere ligge på ryggen og kastet sine ben oppover og bakover fra hoftene til føttene berører gulvet bak hodet. Hvis deres kroppsvekt er født etter halsen, kan det skade ryggvirvel plater og forstuing livmorhalsen leddbånd. Varianter av plogen positur, når det gjøres riktig, kan du redusere risikoen for rygg skade.
Sikker kjøring

å strekke bena og føtter bak skuldrene uten å skade ryggraden og nakke, må du hvile kroppen vekt på mid-deltoid musklene slik at brystmusklene forbli åpen. Skulderbladene må holdes fast mot ryggen. For komfort og for å avlaste noe av presset av kroppens vekt, hvile skuldrene på en liten haug av brettet håndklær eller tepper. Du kan støtte korsryggen med hendene ved å bøye armene ved albuene. Press på ryggraden kan bli bedre av å hvile føttene på en stol. Forlengelsen av bena vil fortsatt sørge for at føttene overgå dine skuldre.

Kontraindikasjoner

Pulitzer Prize vinnende yoga utøveren, William Broad, bemerket i et intervju med "The Star" at slimhinnen i ryggvirvel arterien som går gjennom halsen kan gjennomgå tårer under ekstrem stretching. Revne kan føre til en blodpropp eller til og med en slaglengde hvis proppen beveger seg til hjernen. Dette er delvis grunnen til at denne øvelsen er strengt kontraindisert for personer som har tidligere nakkeskader. På grunn av ekstrem abdominal muskel engasjement, som strekker seg med føttene bak skuldrene er også kontraindisert hvis du er under menstruasjon eller har diaré. Hvis du har astma eller høyt blodtrykk, ikke gjør plogen positur.
Terapeutiske fordeler

Yoga utøvere som søker å lindre stress og tretthet vil påta plogen posere som det er knyttet til dempende hjernen. Videre, mens det er kontraindisert for kvinner som gjennomgår menstruasjon, anbefales det for lindring av menopause symptomer. I tillegg til abdominal organ stimulering, aktiverer den også skjoldbruskkjertelen. Totalt sett er strekke føttene bak skuldrene på riktig måte anses terapeutisk for søvnløshet, ryggsmerter, bihulebetennelse, infertilitet og hodepine.