Skum valser er en trening og terapeutiske verktøy som ser ut som bassenget nudler. Laget av tett skum, er disse rullene brukes i selv-myofascial utgivelse, som er en teknikk utviklet for å massere muskel knop, eller utløse poeng, slappe muskler og øker blodsirkulasjonen. Den lille størrelsen gjør at du kan målrette spesifikke muskelgrupper, for eksempel leggene og leggen, med lett å gjennomføre strekninger. Du trenger
Foam roller
Vis mer Instruksjoner
Calf Stretch
en

Sitt på gulvet med høyre kalv plassert på toppen av skum roller. Plasser venstre beinet, kneet bøyd, på siden av valsen. For en annen variant, krysser venstre ben over høyre, så bare rett kalv berører valsen.
2

Support overkroppen med armene og heve hoftene opp fra gulvet. Rull leggmuskelen sakte over valsen fra ankelen til rett under kneet.
3

Stopp rulle hvis du støter på en øm punkt eller knute i muskelen. Hold din posisjon over dette punktet og fortsette å legge trykk på muskelen til du føler at knuten begynner å løsne. Fortsett å rulle for 30 til 90 sekunder. Gjenta med venstre ben.
Shin Stretch
4

Still deg på gulvet som om du var i ferd med å gjøre en push-up. Hvil venstre leggen på toppen av skum roller. Lean på din venstre underarm og litt magert til venstre side. Din høyre arm bør være delvis bøyd ved albuen, men plassert litt til venstre. Kryss høyre ben bak deg og over ditt venstre ben, slik at bare den venstre leggen berører skum roller.
5

Roll din shin over skum roller smått begynt på ankelen og flytte opp til like under kneet. Ikke rull over kneet.
6

Stopp rulle hvis du føler muskelspenninger eller en utløser sted i muskelen din. Hold din posisjon over den stramme området i 30 til 45 sekunder eller til du føler en reduksjon i muskelspenning. Fortsett å rulle for 30 til 90 sekunder før du gjentar trinnene med høyre ben.