To store muskler makt hver bevegelse av leggen: The gastrocnemius, som peker føttene og ledninger kneet, og soleus, som peker foten, spesielt når kneet er bøyd. Selv stående er den mest praktiske måten å strekke både muskler, kan du også snike noen praktiske sittende kalv strekninger i din daglige rutine. Knevinkel

Dorsiflexing ankelen - det vil si, bøye toppen av foten opp mot leggen din - er en enkel bevegelse for å utføre mens du sitter. Det er også den mest effektive måten å strekke både gastrocnemius og soleus. Dorsiflexion med rett kne fokuserer på gastrocnemius, bøye kne og du vil fokusere strekningen på soleus
Opprette Angle
p Hvis du strekke på leggene. mens du står, er å slappe av alt du trenger å gjøre i strekk - kroppsvekten din gjør resten. Hvis du ønsker å strekke på leggene mens du sitter, men må du bruke litt forsiktig trekkraft for å få foten i riktig posisjon.

En av de enkleste måtene å gjøre dette på er ved å feste et belte eller yoga stroppen rundt ballen av foten din. Hold begge endene av reimen og dra forsiktig tilbake, dorsiflexing foten din til du føler en strekk i leggen din. Husk:. Hold benet rett å fokusere strekningen på gastrocnemius, eller bøye kneet å skifte strekningen til soleus
Alternative Soleus Stretch

fordi kneet må være rett å strekke gastrocnemius, ved hjelp av et belte eller stropp er langt den mest praktiske måten å lette på foten i riktig posisjon. Du har et annet alternativ for å strekke soleus, imidlertid. Plasser en trekloss eller noen tykke bøker på gulvet like foran stolen, eller scoot stolen opp mot en vegg. Prop tærne av en fot mot blokken, bøker eller vegg og forsiktig len deg forover - tenk på å trykke kneet fremover - til du kjenner at det strekker leggen din
Hamstring Engasjement
.
p Hvis du tilfeldigvis å lene seg fremover mens du gjør en sittende kalv strekning, kan du føle deg ganske mye spenning bak kneet og på baksiden av låret ditt. Dette betyr vanligvis at du strekke hamstring, som bøyer kneet mer kraftfullt enn din gastrocnemius gjør, i tillegg til kalv muskler.
P Dette er grunnen til å bruke et belte eller yoga stroppen for å få ankelen i riktig kalv-stretching posisjon er så nyttig. En stropp eller belte er lang nok til at du kan sitte rett opp mens du strekker kalver, dermed lette trykket av hamstrings og fokusere strekningen på kalver. Du kan alltid strekke hamstrings senere.