Dine hamstrings , som består av tre striper av muskler som går langs baksiden av lårene , kan få stiv og støl etter en hard treningsøkt på treningsstudioet eller i parken . Strekke hamstrings med en åpen dør kan gi en rask lindring for verkende muskler. Finn et rolig sted hjemme , legg deg ned , ta et dypt pust og begynne å strekke . Instruksjoner
Supine Doorway Hamstring Stretch
en

Ligg på gulvet på ryggen og legg din venstre rumpeballe , hamstrings og kalv mot dørkarmen av døråpning . Sett armene ut til sidene . Hold høyre benet rett forbi døren med høyre fot peker opp.
2

Hold strekken i to til tre dype åndedrag og bøy kneet litt ved å skyve hælen ned ned doorjamb .

3

puster du skyver hælen inntil beinet er helt rett . Gjenta strekningen fem til ti ganger på hvert ben .