The hip swing strekningen er en aktivitet du kan innlemme i din dynamiske warm-ups, som er utført, før du begynner på en cardio, krets eller vekt trening trening. Strekningen innebærer å flytte det øverste beinet omtrent i en rekke retninger. Idrettsutøvere vil bruke hip swing før trening og kamp for å få musklene rundt hoftene varmet opp og klar for anstrengende aktivitet. Forward-og-Back Technique

hip swing er gjort i to separate deler. Du vil svinge beinet fra frem til å sikkerhetskopiere og deretter fra side til side. For å gjøre det frem til å sikkerhetskopiere segment, stå sidelengs til en vegg eller en annen struktur som du kan plassere hånden på å stabilisere deg selv. Stå på beinet som er lengst fra veggen. Holde hoftene firkantet og ikke tillater dem å vri, sving gratis etappe opp fremover så langt du kan, og deretter umiddelbart svinge det så langt tilbake som du kan. Fortsett på denne måte frem og tilbake inntil alle gjentagelser er ferdig. Kroppen skal holde seg oppreist, og svingende benet skal være rett gjennom hele det dynamiske strekningen.
Side-to-Side Technique

å gjøre side-til- side segment av hip swing, møte veggen og plasserer begge håndflatene mot veggen i skulderhøyde. Stå på ett ben. Mens du holder hoftene vinkelrett på veggen, svinge den frie benet over kroppen din så langt du kan, og deretter svinge den åpen fra deg så langt du kan. Fortsett på denne frem og tilbake måte inntil alle repetisjonene er ferdig, og deretter bytter ben.

Fordelene

Ved å innlemme både frem og tilbake og side- til side hip swing strekninger, vil du målrette alle de store musklene grupper rundt hoftene. Den fremtidsrettede og-tilbake-segmentet vil arbeide hoften flexors på forsiden av hoftene, og de hippe extensors, som inkluderer setemuskler og hamstrings. Side-til-side-segmentet vil varme opp de hippe Adduktoren, som er plassert på innsiden av lårene, og de hippe Abduktoren, som ligger på utsiden av lårene.
Dynamic Stretching

hip swing strekningen bør planlegges innenfor et dynamisk warm-up segmentet. Ifølge Dr. Jonathan H. Anning av National Strength and Conditioning Association, øker dynamisk oppvarming blodgjennomstrømning og kroppstemperatur og våkner det nevromuskulære systemet. Når mosjonister og idrettsutøvere gjøre dynamiske strekninger før sine treningsøkter eller konkurranser, sine muskler prestere bedre. En dynamisk oppvarming har en to-delt struktur, som omfatter fem til ti minutter av generelle varme opp aktiviteter, som for eksempel jogging, hoppe, bakover løping, hoppe tau og sykling. Den hip swing faller inn i denne delen av dynamisk oppvarming. Utfør 10 til 20 svinger med hvert ben. Den andre delen inneholder spesifikke oppvarmingsøvelser som er ment å nøye etterligne hva du skal gjøre i din trening eller konkurranse. For eksempel, hvis du skal kjøre, kan du gjøre single-leg grenser.